تاثیر سیگار در بدنسازی

در این مقاله از اسپورتلند می‌خواهیم تاثیر سیگار در بدنسازی را بررسی کنیم. ببینیم که چگونه سیگار مانع ظرفیت ریه، استقامت، سلامت قلب و عروق و ریکاوری عضلات شما می‌شود. با مضرات دود سیگار در باشگاه و فواید ایجاد محیطی عاری از دود آشنا می‌شویم. تاثیر سیگار بر عضله سازی را بررسی نموده مضرات کشیدن سیگار بعد از ورزش را بیان کرده و می‌بینیم سیگار و چاقی شکم چه ارتباطی با هم دارند.

یکی از موضوعاتی که اغلب در جامعه ورزشی نادیده گرفته می‌شود، اثرات مضر سیگار بر اهداف ورزشی ما است. اکثر مردم در دنیای مدرن در جوانی به سیگار کشیدن روی می‌آورند. اثرات منفی سیگار اغلب با سرطان ریه شناخته می‌شود، اما استعمال دخانیات علت اصلی کاهش سریع عملکرد ریه و آمادگی جسمانی است.

ترک سیگار فقط یک تصمیم بهداشتی نیست. این گامی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و رفاه کلی شماست.

کشیدن سیگار و ورزش دو سبک زندگی کاملاً متناقض هستند. در حالی که ورزش به بهبود ظرفیت ریه، استقامت و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، سیگار دقیقاً برعکس آن عمل می‌کند. مواد شیمیایی موجود در سیگار مانند نیکوتین و مونوکسید کربن به طرق مختلف به بدن ما آسیب می‌رسانند.

تاثیر سیگار در بدنسازی با کاهش ظرفیت ریه

یکی از مهم‌ترین راه‌هایی که سیگار باعث تخریب اهداف تناسب اندام ما می‌شود، کاهش ظرفیت و استقامت ریه است. وقتی دود سیگار را استنشاق می‌کنیم، راه‌های هوایی را تحریک می‌کند و به بافت‌های ظریف ریه‌های ما آسیب می‌رساند. با گذشت زمان، این آسیب منجر به کاهش عملکرد ریه می‌شود و تنفس را در حین فعالیت‌های بدنی سخت‌تر می‌کند. در نتیجه، استقامت ما آسیب دیده و توانایی ما برای تلاش بیشتر در طول تمرین کاهش می‌یابد.

تاثیر سیگار در بدنسازی با اثر بر سلامت قلب و عروق

سلامت قلب و عروق برای هر کسی که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود تلاش می‌کند ضروری است. ورزش منظم به تقویت قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند، در حالی که کشیدن سیگار بعد از ورزش، قبل از آن و هر زمان دیگر برعکس آن است. سیگار به پوشش رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و منجر به تجمع رسوبات چربی و باریک شدن رگ‌ها می‌شود. این بیماری که به عنوان تصلب شرایین شناخته می‌شود، خطر حملات قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید از قلب خود محافظت کنید و سفر تناسب اندام خود را بهینه کنید، کشیدن سیگار بعد از ورزش، قبل از آن و هر زمان دیگر را ترک کنید.

تاثیر سیگار در بدنسازی و ریکاوری عضلات

یکی دیگر از راه‌هایی که تاثیر سیگار در ورزش بدنسازی را مشخص می‌سازد این است که مانع از ریکاوری عضلات است. بعد از یک تمرین شدید، ماهیچه‌ها به زمان نیاز دارند تا ترمیم گشته و قوی‌تر شوند. در حالی که سیگار کشیدن در این روند اختلال ایجاد می‌کند. مواد شیمیایی موجود در سیگار جریان خون را به ماهیچه‌ها کاهش داده و آن‌ها را از اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای بهبودی کامل محروم می‌کند. در نتیجه، ممکن است درد عضلانی طولانی مدت، افزایش آهسته‌تر قدرت و اندازه عضله و افزایش خطر آسیب دیدگی را تجربه کنید.

تاثیر سیگار در ورزش بدنسازی و خستگی عضلانی

جای تعجب نیست که کشیدن سیگار بعد از ورزش یا قبل از آن با افزایش خستگی عضلانی مرتبط است، به این معنی که ماهیچه‌های افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیر سیگاری سریع‌تر از هم جدا می‎شوند. 2 نفر از هر 3 سیگاری از نظر جسمی غیرفعال هستند، زیرا تجربه ناراحت کننده‌ای ناشی از خستگی عضلانی در حین ورزش دارند. در مقایسه با افراد غیرسیگاری، سیگاری‌های غیرفعال کاهش فیبرهای عضلانی نوع 1 را تجربه می‌کنند که باعث خستگی عضلانی می‌شود. علاوه بر این سیگار با تأثیر بر سیستم‌های زیر خستگی عضلانی را ایجاد می‌کنند:

جریان خون به عضله (کاهش انتقال اکسیژن و مواد مغذی)

اتصال اکسیژن به هموگلوبین و ورود به میتوکندری (به دلیل تجمع مونوکسید کربن)

تولید آدنوزین‌تری‌فسفات توسط میتوکندری عضلانی

یکپارچگی ساختاری میتوکندری عضلانی (افزایش تولید گونه‌های اکسیژن فعال مضر در داخل عضله)

تاثیر سیگار بر سوخت و ساز بدن

نیکوتین ماده اعتیادآور موجود در دود تنباکو است که سیستم پردازش مواد غذایی بدن یعنی متابولیسم را سرعت می‌بخشد. وقتی افراد سیگار را ترک می‌کنند، متابولیسم آنها کند می‌شود، بنابراین نسبت به زمانی که سیگار می‌کشیدند، کالری کمتری می‌سوزانند. نیکوتین همچنین باعث افزایش تجزیه چربی در بدن می‌شود. نیکوتین از طریق سیگار کشیدن، مصرف انرژی را تقریباً 10 درصد در طول 24 ساعت افزایش می‌دهد که معادل حدود 200 کالری در 24 ساعت است. در طول یک سال، در کنار دریافت کالری ثابت، ممکن است منجر به کاهش 10 کیلوگرم وزن بدن شود. این می‌تواند توضیح دهد که چرا برخی از افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، حتی اگر بیش از حد معمول غذا نخورند، اضافه وزن پیدا می‌کنند.

محققان خاطرنشان کردند که افرادی که سیگار می‌کشند اغلب وزن بدن کمتری نسبت به افرادی که سیگار نمی‌کشند دارند، اما چربی شکمی و احشایی بیشتری نیز دارند.

سیگار و چاقی شکم:

تا به حال، مشخص نبود که آیا چربی احشایی در افراد سیگاری مستقیماً ناشی از سیگار کشیدن است یا عوامل دیگر. محققان در کپنهاگ به عنوان بخشی از مطالعه خود از نوعی تجزیه و تحلیل آماری برای تعیین اینکه آیا سیگار کشیدن چربی شکم را افزایش می دهد یا خیر، استفاده کردند.

آنها از نتایج مطالعات ژنتیکی مختلف استفاده کردند تا دریابند آیا بین سیگار کشیدن و افزایش چربی شکمی که به آن چاقی شکمی نیز می‌گویند، رابطه علی وجود دارد یا خیر.

نتایح این تحقیق نشان داد که چه کشیدن یک نخ سیگار در روز و چه سیگار کشیدن همیشگی هر دو می‌توانند باعث افزایش چاقی شکمی شوند.

در تحقیقی دیگر نیز مشخص شد سیگار کشیدن با افزایش چربی شکم مرتبط است. کسانی که بیش از 20 نخ سیگار در روز می‌کشند، در مقایسه با کسانی که کمتر از 20 نخ سیگار در روز می‌کشند، 7 سانتی‌متر دور کمر و 48 درصد چربی شکمی بیشتری دارند. توده عضلانی در ناحیه شکم در اثر کشیدن سیگار بعد از ورزش یا هر زمان دیگر، به تدریج با بافت چربی جایگزین می‌شود. افزایش ذخیره چربی مرکزی باعث افزایش بیشتر التهاب موضعی و کاهش بافت عضلانی می‌شود. این فرآیند چرخه‌ای مضر، به تدریج چربی شکم و دور کمر را در افرادی که سیگار می‌کشند افزایش می‌دهد.

 

اسپورتلند به عنوان بزرگترین فروشگاه لباس ورزشی با هدف تأمین کالای با کیفیت ورزشی در خدمت همه علاقمندان به ورزش و پوشاک اسپورت می باشد.

تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی

برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که نیکوتین می‌تواند بر رشد عضلات تأثیر منفی بگذارد.

رشد عضلانی که متخصصین تناسب اندام آن را هیپرتروفی می‌نامند، به رشد فیبرهای عضلانی در پاسخ به آسیب اشاره دارد. اعمال فشار مکرر و فزاینده روی ماهیچه‌ها از طریق ورزش باعث پارگی‌های کوچک در فیبرها می‌شود. بدن این آسیب را با ترکیب فیبرهای عضلانی و افزایش جرم آنها ترمیم می‌کند.

نیکوتین موجود در سیگار و قلیان می‌تواند با تداخل در نحوه ساخت پروتئین‌های لازم برای ترمیم عضلات توسط سلول‌ها بر رشد ماهیچه‌ها تأثیر بگذارد. و همین امر مبین تاثیر سیگار بر عضله سازی است.

تاثیر سیگار بر تستوسترون

هورمون‌های مختلفی بر روند رشد ماهیچه‌ها تأثیر می‌گذارند، از جمله تستوسترون و هورمون رشد انسانی. مصرف برخی از مواد می‌تواند بر این هورمون‌ها و سایر فرآیندهایی که منجر به رشد عضلانی می‌شود تأثیر بگذارد.

نیکوتین می‌تواند تولید تستوسترون را کاهش دهد که برای رشد و عملکرد عضلات مهم است. همچنین می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد که بافت‌های عضلانی را تجزیه می‌کند و رشد، ریکاوری و عملکرد آن‌ها را مختل می‌کند.

تاثیر سیگار بر چهره

پوست بزرگترین عضو بدن است که میزبان فرآیندهای کلیدی التهابی و ایمنی است. یکی از آشکارترین اثرات سیگار کشیدن بر ظاهر پوست است. چین و چروک و پیری صورت! که هر چه فرد بیشتر سیگار بکشد، میزان آن بیشتر می‌شود.

پوست آسیب دیده توسط دود تنباکو معمولاً ظاهری مایل به خاکستری دارد. افراد سیگاری در 40 سالگی اغلب به اندازه افراد غیرسیگاری در دهه 60 زندگی خود چین و چروک صورت دارند. آسیب پوستی ناشی از سیگار ممکن است بلافاصله با چشم غیرمسلح قابل مشاهده نباشد، اما قطعاً اتفاق می‌افتد حتی اگر یک نخ سیگار در روز می‌کشید.

تاثیر بدنسازی بر ترک سیگار

بدنسازان، به دلیل تعهدشان به برتری فیزیکی، معمولاً سیگار نمی‌کشند. استعمال دخانیات نه تنها ظرفیت افراد را برای انجام کارهای مورد نیاز برای داشتن اندامی عالی کاهش می‌دهد، بلکه مستقیماً از رشد سلولی جلوگیری کرده و جذب اکسیژن و مواد مغذی را محدود می‌کند.

در افراد سیگاری که به بدنسازی روی می‌آورند میل به ترک سیگار به طور قابل تصوری قوی‌تر خواهد بود.

چند ساعت قبل از ورزش نباید سیگار کشید؟

سیگار کشیدن کلاً عادت بد و نادرستی است مخصوصاً وقتی صحبت از کشیدن سیگار و ورزش می‌شود. اما توجه داشته باشید که بهتر است دو ساعت قبل از ورزش سیگار نکشید. سیگار کشیدن اندکی قبل از ورزش بر اشباع اکسیژن خون شما تأثیر می‌گذارد، که بر عملکرد شما در حین ورزش و ریکاوری شما پس از ورزش اثرگذار است.

چند ساعت بعد از ورزش نباید سیگار کشید؟

در واقع، شاخص‌های عملکرد عروقی اندکی پس از ورزش افزایش می‌یابد که نشان می‌دهد که دوره ریکاوری پس از ورزش می‌تواند یک عامل حیاتی برای تسهیل سازگاری‌های طولانی‌مدت عروقی باشد. عادات بد مثل سیگار کشیدن می‌تواند برای این دوره ریکاوری مضر باشد. بنابراین، برای پاسخ به اینکه چه مدت باید بعد از تمرین برای سیگار کشیدن صبر کنید این است: بهتر است چند ساعت صبر کنید. علاوه بر این، ورزش می‌تواند به کاهش هوس شما برای سیگار کمک کند، بنابراین می‌توانید سیگار کشیدن را برای مدتی، شاید حتی برای یک روز، به تعویق بیندازید. بنابراین، دفعه بعد که وارد باشگاه شدید، سعی کنید تا زمانی که ممکن است از سیگار کشیدن خودداری کنید.

خطرات دود سیگار در باشگاه

سیگار نه تنها به فرد سیگاری آسیب می‌رساند، بلکه برای اطرافیان او نیز خطر ایجاد می‌کند. دود سیگار یک نگرانی جدی است، به خصوص در فضاهای مشترک مانند سالن‌های ورزشی. حتی اگر خودتان سیگاری نیستید، قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند اثرات مضری بر سلامت شما داشته باشد و می‌تواند ریه‌های شما و حملات آسم را تحریک کند و خطر عفونت‌های تنفسی را افزایش دهد. بنابراین، ایجاد یک محیط عاری از دود در باشگاه برای رفاه همه اعضای آن بسیار مهم است.

ما در اینجا تاثیر سیگار در بدنسازی را بیان کردیم و تأکید کردیم که سیگار علاوه بر خطرات قطعی ثابت شده‌ای که دارد می‌تواند بر اهداف ورزشی و تناسب اندامتان تأثیر بگذارد. تاثیر بدنسازی و ورزش را نیز عنوان کردیم که شما می‌توانید به عنوان روشی مؤثر برای ترک سیگار از آن استفاده کنید.