افزودن تمرینات با طناب ورزشی مردانه یا زنانه به یک برنامه تمرینی می‌تواند همه چیز را با هم ترکیب کند و تمرینات کاردیو بیشتری را به برنامه اضافه کند.
طناب زدن یک تمرین قلبی پایه است، به این معنی که ضربان قلب را بالا می‌برد. با توجه به اینکه انواع طناب ورزشی قابل حمل هستند، می‌توانید آنها را برای تعطیلات همراه خود ببرید. طناب زدن علاوه بر فواید فیزیکی آشکار، سرگرم کننده نیز هست.
با استفاده از طناب ورزشی بدنسازی نیز ورزشی سرم گرم کننده می‌شود. طناب زدن روی کل بدن شما کار می‌کند: طناب ورزشی ماهیچه‌های سراسر بدن را درگیر می‌کند، از جمله عضلات اندام‌های تحتانی (همسترینگ، ساق پا، چهار سر و باسن)، عضلات اندام‌های فوقانی (سینه، شانه‌ها، پشت، دوسر بازو و سه‌سر بازو)، و عضلات مرکزی. اگر به دنبال گرم کردن خود برای یک تمرین شدید هستید، طناب زدن راه حل بسیار خوبی است.
انواع طناب ورزشی مردانه و زنانه:
هر نوع مزایای منحصر به فردی را ارائه می دهد و برای رفع نیازهای مختلف ورزشی طراحی شده است.
- طناب ورزشی سرعتی با طناب ورزشی معمولی با وجود اینکه شبیه هستند، فرق دارند. طناب ورزشی سرعتی نازک‌تر است، از انواع مختلف مواد ساخته می‌شود و بیشتر توسط ورزشکاران حرفه‌ای استفاده می‌شود. کار با طناب ورزشی سرعتی بهتر از طناب معمولی باعث استقامت می‌شود.
- طناب ورزشی قدرتی برخلاف طناب ورزشی سرعتی برای تقویت عضلات و استقامت بدن استفاده می‌شود. وزن بیشتری نسبت به طناب‌های دیگر دارد و وزنش بین 1-3 کیلوگرم است به همین دلیل برای استفاده از آن باید بدن آماده‌ای داشته باشید.
- طناب ورزشی کراس فیت: طناب زدن بخشی از این رژیم آموزشی کراس فیت است زیرا تمرینات طناب ورزشی کراس فیت شامل حرکات سریع و شدید است که می‌تواند به طور مؤثر کالری بسوزاند و به سلامت قلب کمک کند. مهم‌ترین تفاوت طناب ورزشی کراس فیت با سایر طناب‌ها این است که در دسته‌هایش یک بلبرینگ حساس قرار دارد تا بتوان تکنیک‌های طناب زنی را با سرعت بیشتری انجام داد. جنس طناب ورزشی کراس فیت از مفتول بافته شده است که یک روکش پلاستیکی ضخیم دارد.
- طناب ورزشی هوشمند: ردیابی/کالری/زمان مبتنی بر برنامه برای تجزیه و تحلیل بعد از تمرین مفید است. طناب ورزشی هوشمند یک طناب ورزشی است که یک LED بر روی دسته آن تعبیه شده است که داده‌های تناسب اندام شما را هنگام تمرین نمایش می‌دهد و به همین دلیل قیمت گرانتری نسبت به طناب ورزشی مردانه یا زنانه ساده دارد.
عوامل مهمی که باید در خرید طناب ورزشی توجه کرد؟
1- طول طناب
برای پیدا کردن طناب ورزشی مناسب، بررسی کنید که طول طنابی که استفاده می‌کنید متناسب با قد شما باشد. اگر طناب ورزشی بلند تر از ارتفاع سینه باشد، احتمالاً خیلی بزرگ است و به طور بالقوه می‌تواند سرعت شما را کاهش دهد یا پیدا کردن سرعت پرش مناسب را دشوارتر کند.
چگونه طول طناب ورزشی مناسب را پیدا کنیم؟
به عنوان یک دستورالعمل کلی برای تازه کارها، طنابی را انتخاب کنید که 90 سانتی‌متر بلندتر از قد شما باشد:
- پاهای خود را به هم متصل کرده و روی وسط طناب ورزشی قرار دهید.
- طناب را به سمت شانه‌های خود بکشید تا کشیده شود.
- انتهای کابل (بدون احتساب دستگیره‌ها) باید به سینه یا زیر بغل شما برسد.
اگر طناب ورزشی بلند تر از ارتفاع سینه باشد، احتمالاً خیلی بزرگ است و اگر انتهای طناب پایین زیربغل شما باشد، هنگام پریدن به زمین برخورد نمی‌کند و این یعنی خیلی کوتاه است.
2- وزن طناب
همچنین طناب ورزشی مردانه و یا زنانه‌ای که می‌خرید باید وزن مناسبی برای سطح مهارت شما داشته باشد. اگر در طناب زدن کاملاً تازه کار هستید، گزینه‌های سنگین را نادیده بگیرید و ابتدا روی تقویت تکنیک خود تمرکز کنید.
3- قیمت
برای بسیاری از مردم، قیمت کالا نقش مهمی در تصمیم‌گیری در مورد اینکه در نهایت چه محصولی را خریداری می‌کنند، دارد. خرید یک طناب ورزشی مردانه یا زنانه خوب باید به عنوان یک سرمایه گذاری برای شما در نظر گرفته شود. خبر خوب این است که گزینه‌های زیادی برای شما وجود دارد. بنابراین قیمت نباید مانعی برای شما باشد، مگر اینکه به دنبال یک طناب ورزشی حرفه ای باشید.
4- سطح مهارت
سطح مهارت فعلی شما عامل اصلی در انتخاب طناب ورزشی خواهد بود. یک مبتدی به طنابی نیاز دارد که بتواند سرعت خود را کاهش دهد تا هماهنگی خود را در پریدن از روی طناب تنظیم کند. کابل سیمی روکش‌شده بدون توجه به سرعت حرکت طناب، طول ثابتی را ارائه می‌دهد. در حالی که طناب‌های انعطاف‌پذیر مانند پلاستیک پی‌وی‌سی، رشته نایلون یا مواد طناب بافته شده، همگی دارای خاصیت ارتجاعی هستند. این اجازه می‌دهد تا طناب در جایی که با زمین در جلوی انگشتان پا در هنگام پرش تماس پیدا می‌کند، کشیده و منقبض شود. این امر می‌تواند دلیل بسیاری از زمین خوردن‌ها باشد.
5- شدت تمرین
یک بخش کلیدی از فرآیند تصمیم گیری برای کسانی که به دنبال خرید طناب ورزشی مردانه و زنانه هستند، شدت مطلوب تمرینات آنها است. کسانی که قرار است تمرینات با شدت بالا انجام دهند، گزینه‌های زیادی برای انتخاب خواهند داشت. کسانی که به دنبال یک تمرین هوازی معمولی هستند که شامل پرش می‌شود، یک طناب ورزشی استاندارد برایشان کفایت می‌کند. اما اگر در حال حاضر تمرین‌های معمولی انجام می‌دهید، اما قصد دارید تمرین‌های شدیدتری را با طناب انجام دهید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که روی یک طناب ورزشی سرعتی سرمایه‌گذاری کنید.
6- دوام
برای استفاده از طناب ورزشی بیرون روی بتن، طناب پلاستیکی دوام زیادی نخواهد داشت. به دنبال کابلی باشید که با کابل فولادی پیچیده شده در وینیل ساخته شده باشد، که در برابر سطوح سخت‌تر مقاوم‌تر است. دوام طناب ورزشی مردانه یا زنانه مهم‌ترین گزینه برای کسی است که یک طناب مناسب میخواهد. هنگام انتخاب طناب ورزشی باید درباره سازنده تحقیق کنید. شهرت شرکت و نظرات مشتریان در مورد محصولات آنها معمولاً شما را به سمت انتخاب درست سوق می‌دهد.
مهم نیست از چه نوع طناب ورزشی مردانه یا زنانه‌ای استفاده کنید حتماً طنابی با کیفیت بالا، بادوام و متناسب با سطح مهارت خود را انتخاب کنید.مشاهده بیشتر بستن