توپ ورزشی مردانه یکی از بهترین تجهیزاتی است که می‌توانید برای انواع تمرین‌های قدرتی، تعادلی، تمرین با وزنه و حتی کاردیو از آن استفاده کنید. افزودن یک توپ به برنامه‌های تمرینی روزانه راهی عالی برای افزایش شدت و قدرت تمرین است.
توپ ورزشی
توپ ورزشی که به توپ سوئیسی، توپ فیزیو، توپ ایروبیک، توپ تعادلی، توپ پزی، توپ یوگا، توپ درمانی، توپ سوئدی، توپ ورزشی بدنسازی و توپ ورزشی پیلاتس نیز معروف است برای توانبخشی و تناسب اندام استفاده می‌شود و بدن را واردار می‌کند در برابر عدم ثبات آن تعادل را حفظ کند. این کار منجر به درگیری و فعال شدن بیشتر عضلات می‌شود و باعث بهبود سلامت کمر و ستون فقرات، ثبات مرکزی بدن، وضعیت بدنی بهتر و تعادل عضلات می‌شود. توپ ورزشی بزرگ تمرینات را چالش برانگیزتر می‌کند.
انواع توپ ورزشی پیلاتس
- توپ ورزشی بدنسازی (قطر 55-75 سانتیمتر): توپ ورزشی بدنسازی یا تناسب اندام یک تکیه‌گاه متداول در بسیاری از انواع ورزش است. انواع توپ های ورزشی بدنسازی برای کمک به افزایش انعطاف پذیری و در عین حال تقویت و قدرت عضلات و ایجاد تمرین شدیدتر استفاده می‌شود.
- توپ فرانکلین (قطر 10 سانتیمتر): این توپ‌ها به طور خاص برای تمرینات ماساژ، تعادل و راه رفتن طراحی شده‌اند. سطح صاف، آنها را به انتخابی عالی تبدیل کرده و درگیری عمیق عضلانی را فراهم می‌کند.
- اووربال (قطر 22 سانتیمتر): یک توپ ورزشی کوچک با بافت نرم است که می‌توان به آسانی آن را گرفت و برای ایجاد وضعیت صحیح بدن و فعال شدن عضلات بیشتر هنگام انجام تمرینات استفاده شود.
- تریادبال (قطر 24 سانتیمتر): این توپ دارای بافت، اندازه و ترکیب مواد منحصر به فردی است که برای تشدید تمرینات شکم پیلاتس برای کمک به ایجاد قدرت بیشتر در مرکز بدن طراحی شده است.
نکات مهم در هنگام خرید توپ ورزشی مردانه
هنگام خرید یک توپ ورزشی، پیدا کردن توپ مناسب می‌تواند دشوار باشد. با این حال، برخی از ویژگی‌هایی وجود دارد که می‌توانید قبل از خرید به دنبال آن باشید که می‌تواند به حفظ ایمنی شما در طول ورزش کمک کند:
- مقاومت در برابر ترکیدن: اگر قرار است از توپ ورزشی مردانه خود برای تمرین با وزنه و سایر تمرینات استفاده کنید، نباید توپی را انتخاب کنید که اگر تصادفاً سوراخ شود، بترکد. بلکه باید هوا را به آرامی از خود بیرون دهد، در نتیجه احتمال آسیب دیدن شما کمتر خواهد شد.
- دوام: هرچه توپ ورزشی مردانه ضخیم‌تر باشد، دوام بیشتری خواهد داشت.
- اندازه: برخی معتقدند استفاده ار توپ ایروبیک کوچک تأثیرگذاری بیشتری دارد اما انتخاب اندازه‌ای مناسب قد شما برای تمرینات ایمن و مؤثر مهم است. اندازه توپ زمانی مناسب شماست که وقتی روی آن می‌نشینید، زانوهای شما همسطح یا کمی پایین تر از باسن باشند (اگر می‌خواهید هنگام نشستن پشت کامپیوتر از آن استفاده کنید، ممکن است به یک توپ ورزشی بزرگ تر نیاز داشته باشید).
- قیمت توپ ورزشی : توپ ورزشی مردانه ارزان‌تر وزن‌های کمتری را تحمل می‌کنند. گزینه‌های گران‌تر معمولاً در تحمل وزن‌های سنگین تر بهتر هستند. برند نیز بر قیمت توپ ورزشی تأثیرگذار است. توپ آدیداس اصل با کیفیت‌ترین توپ ورزشی در بازار است.
- افراد با هر اندازه بدنی می‌توانند از توپ ورزشی استفاده کنند، از جمله افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند. با این حال، برای ایمن ماندن، مهم است که قبل از خرید یک توپ ورزشی، کمی تحقیق کنید تا مطمئن شوید که برای شما اندازه مناسبی دارد.
- انواع توپ های ورزشی بدنسازی را بشناسید و آن را متناسب به حرکات تمرینی خود انتخاب کنید.
- می‌توانید توپ ورزشی را از هر جایی تهیه کنید، از فروشگاه‌های تخفیفی گرفته تا فروشگاه‌های لوازم ورزشی. کیفیت و ویژگی توپ ورزشی مردانه می‌تواند بسیار متفاوت باشد.
- برخی از توپ ها از وینیل ساخته شده‌اند، در حالی که برخی دیگر از پلاستیک.
- برخی از انواع توپ های ورزشی بدنسازی نرمتر هستند و برخی سطح بسیار محکمی دارند. توپ‌های ورزشی Squishier اغلب انتخاب خوبی برای مبتدیان هستند. زیرا پایداری بیشتری دارند.
- با این حال، اگر از یک توپ ورزشی برای تمرینات مختلف استفاده می کنید، همیشه بهتر است به سراغ انواع توپ های ورزشی بدنسازی گران‌تر و با کیفیت‌تر بروید. این نوع توپ‌های ورزشی وزن بیشتری را تحمل می‌کنند و معمولاً دوام بیشتری دارند.
نکات مهم در هنگام استفاده از توپ ورزشی مردانه
- توپ ورزشی خود را به طور منظم از نظر هر گونه سوراخ یا پارگی بررسی کنید.
- اگر توپ خیلی شل شد، ممکن است لازم باشد آن را باد کنید. طبیعی است که اندازه توپ با تغییر دما تغییر کند.
- برای شروع استفاده، بهتر است برای حفظ تعادل بیشتر در نزدیکی دیوار بمانید تا زمانی که به استفاده از آن عادت کنید.
- استفاده از توپی که نسبت به قد شما بیش از حد بلند است می‌تواند خطر سقوط شما را افزایش دهد.
- وقتی روی توپ ورزشی می‌نشینید، وزن بدن شما باید کمی فرورفتگی ایجاد کند. این امر ثبات بیشتری را فراهم می‌کند. هر چه توپ باد بیشتری داشته باشد، حفظ تعادل روی آن، چه در حالت نشسته و چه در وضعیت دیگر، دشوارتر خواهد بود.
- اگر وزن شما از حد مجاز وزن توپ (115-135 کیلوگرم) بیشتر باشد، استفاده از آن می‌تواند خطرات ایمنی را به همراه داشته باشد، از جمله احتمال ترکیدن توپ در حین استفاده. برای جلوگیری از آسیب، فقط باید از توپی استفاده کنید که بتواند وزن شما را تحمل کند. وزنی که یک توپ ورزشی بدنسازی می‌تواند تحمل کند روی آن درج شده است.
چه کسانی نمی‌توانند از توپ ورزشی مردانه استفاده کنند؟
- افرادی که در مرحله حاد (آغاز) کمردرد هستند.
- بیماران مبتلا به آسیب‌های ستون فقرات یا مبتلا به بیماری ستون فقرات که می‌تواند با حرکت تشدید شود.
- مواردی که درد بیمار هنگام استفاده از توپ افزایش می‌یابد.
- برای افرادی که از افتادن می‌ترسند یا روی توپ احساس راحتی نمی‌کنند.
از کجا توپ ورزشی مردانه بخریم؟
در اسپورتلند تنوع بسیار زیادی از توپ ورزشی مردانه برای انتخاب وجود دارد، و شما می‌توانید به راحتی تصمیم بگیرید کدام یک برای شما مناسب است. اسپورتلند کیفیت بالا و قیمت منصفانه را تضمین می‌کند.
مشاهده بیشتر بستن