تصمیم گیری برای اینکه کدام فوم رول ورزشی زنانه برای شما بهترین است، در حالی‌که بسیار اهمیت دارد، آنقدرها آسان نیست. خرید فوم رول ورزشی مناسب به اطمینان از اثربخشی، قابلیت استفاده و انطباق آن کمک می‌کند. علاوه بر این اگر به درستی انتخاب نشود، انگیزه‌ای برای استفاده از آن نخواهید داشت.
اگر به دنبال خرید یک فوم رول ورزشی زنانه هستید لازم است نکاتی را بدانید که در ادامه به آن می‌پردازیم.
مزایا استفاده از انواع فوم رول ورزشی
- فوم رولر می‌تواند برای کاهش درد عضلات و کاهش التهاب مفید باشد.
- فوم رولر می‌تواند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند.
- فوم رولر می‌تواند ظاهر سلولیت را به طور موقت کاهش دهد.
- فوم رولر باعث کاهش درد بدن می‌شود.
- استفاده از فوم رولر آرامش بخش است.
موارد منع استفاده از انواع فوم رولر ورزشی
در صورت تجربه سفتی عضلانی یا ورزش منظم، فوم رولر معمولاً یک گزینه ایمن و بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. اما اگر آسیب جدی مانند پارگی یا شکستگی عضله دارید، از استفاده از فوم رولر ورزشی خودداری کنید، مگر اینکه ابتدا توسط پزشک یا فیزیوتراپیست درمان شده باشید!
همچنین از استفاده از فوم رولر بر روی مفاصل کوچک مانند زانو، آرنج و مچ پا خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث آسیب دیدن آنها شود.
نحوه خرید فوم رول ورزشی زنانه
در هنگام خرید فوم رول ورزشی زنانه و مردانه باید به سه عامل اصلی و مهم توجه کنید:
1- چگالی
مسلماً مهمترین انتخابی که باید در مورد فوم رولر جدید خود انجام دهید، نوع چگالی آن است. به طور کلی، فوم رولرها را می‌توان به سه دسته چگالی تقسیم کرد.
- نرم
فوم رولرها با چگالی نرم دارای بالشتک بیشتری هستند. این فوم رولر ساده با تراکم نرم، ماساژ ملایم‌تری را روی عضلات ایجاد می‌کند و برای کاربرانی که عضلات حساسی دارند یا کسانی که ماساژ ملایمتر را ترجیح می‌دهند، ایده‌آل است.
- استاندارد
این فوم رولرها سفتی متوسطی دارند. آنها استحکام کافی برای ماساژ عمیق را دارند. چگالی متوسط آنها همچنین به خوبی به‌عنوان پایه‌های پایدار برای استفاده در تمرین‌های تقویتی مرکزی عمل می‌کند. فوم رولر یوگا و فوم رول پیلاتس از این دسته هستند.
- سفت
برای کسانی که به دنبال ماساژ عمیق‌تر و شدیدتر هستند، خرید فوم رول ورزشی زنانه با چگالی سفت انتخاب خوبی است. ورزشکاران اغلب ماهیچه‌های سفتی دارند که می‌توانند از ماهیت نافذ این فوم رولر بهره مند شوند. فوم رولرهای سفت در شل کردن منقبض‌ترین عضلات عالی هستند. فوم رولر بدنسازی از این دسته می‌باشد.
2- اندازه و شکل
فوم رولرها در اندازه‌های مختلف در بازار وجود دارد. در حالی که اکثرشان استوانه‌های گرد با اندازه استاندارد هستند، بسیاری از اندازه‌ها و حتی اشکال مختلف نیز وجود دارند.
- استاندارد اندازه کامل
وقتی اکثر مردم به خرید فوم رول ورزشی مردانه و یا زنانه فکر می‌کنند، معمولاً این چیزی است که به ذهنشان می‌رسد. اندازه این فوم رولر ساده تقریباً 36 اینچ طول در 6 اینچ قطر است. این سایز همه کاره است و برای کاربردهای مختلف، از جمله ماساژ، فیزیوتراپی و ورزش کاربرد دارد. فوم رول پیلاتس یا فوم رول‌های تمرینات و حرکات قدرتی و تعادلی مربوط به هسته مرکزی بدن در این گروه قرار دارند.
- طول کوتاه
اگر به دنبال یک فوم رول ورزشی زنانه قابل حمل هستید، این اندازه را می‌توانید با خود به باشگاه، کلینیک فیزیوتراپی یا جلسات تمرین پیلاتس ببرید. اکثر این فوم رولرها دارای قطر مشابه با اندازه استاندارد (6 اینچ یا حدوداً) هستند اما طول کوتاه‌تری دارند. علاوه بر مزایای قابل حمل بودن، آنها هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص را نیز آسان‌تر می‌کنند. فوم رولرهای کوتاه‌تر برای هدف قرار دادن نواحی دقیق‌تر مانند ساق پا، نوارهای IT یا باسن ایده‌آل هستند.
- قطر کوچک
یک فوم رول با قطر کمتر (معمولاً 4 اینچ) است و برای بیماران فیزیوتراپی و کاربران سالخورده مفیدتر است. هنگام استفاده برای ماساژ، کنترل آن آسان تر است.
- برآمدگی‌ها
برخی از انواع فوم رول ورزشی با طراحی منحصربه‌فرد، برجستگی‌هایی را برای کسانی که ماساژ نیروبخش‌تر را دوست دارند یا توانایی هدف قرار دادن مناطق دقیق را می‌خواهند، ارائه می‌دهند.
- تخت نیم سایز
انواع مختلفی از فوم رول‌ها وجود دارند که برای تعادل و تمرینات قدرتی مرکزی مناسب هستند. اگرچه آنها در طیف وسیعی از اشکال هستند، اندازه معمولی‌شان 36 اینچ طول در 3 اینچ ارتفاع است و از یک طرف گرد و از طرف دیگر صاف می‌باشد. بسیاری از انواع فوم رول پیلاتس و فوم رولر یوگا و آن‌هایی که برای فیزیوتراپی و یا تمرینات قدرتی هسته مرکزی استفاده می‌شوند از این نوع هستند.
3- ساخت و ساز
برای توسعه و ساخت یک فوم رول ورزشی مردانه و یا زنانه طراحی‌های مهندسی زیادی انجام می‌شود. نحوه ساخت آن به تعیین طول عمر و محل استفاده از آن بستگی دارد.
- سلول باز
فوم رولرهایی که با ساختار سلول باز ساخته می‌شوند، بسیار سریعتر از فوم رولرهای سلول بسته خراب می‌شوند. شما می‌توانید فوم رولرهای سلول باز را در اکثر فروشگاه‌ها پیدا کنید.
- سلول بسته
فوم رولرهای سلول بسته اگرچه گرانتر از فوم رولر ساده سلول باز هستند اما دوام مورد انتظار شما را ارائه می‌دهند و در دو نوع فوم موجود می باشند:
فوم EPP
فوم رول‌های ساخته شده از فوم EPP کیفیت بالایی دارند اما نسبتاً ارزان هستند. آنها همه کاره بوده و برای کاربران در تمام سطوح مناسب هستند. از آنجایی که آنها ترکیب خوبی از دوام و مقرون به صرفه بودن را ارائه می‌دهند، نقطه شروع خوبی برای خرید فوم رول ورزشی برای افراد معمولی هستند.
فوم EVA
فوم رولرهای ساخته شده از فوم EVA دوام بی‌نظیری دارند. این فوم رولرهای ورزشی با «استحکام حرفه‌ای» برای مقاومت در برابر استفاده‌های مکرر و سنگین در باشگاه‌ها، کلینیک‌ها یا استودیوهای پیلاتس یافت می‌شوند، جایی که افراد زیادی در طول روز از آنها استفاده می‌کنند. اکثراً فوم رولر بدنسازی از این نوع فوم هستند زیرا نسبت به سایر انواع فوم رول ورزشی برای دوام بیشتری دارد.
همانطور که می‌بینید، قبل از خرید فوم رول ورزشی زنانه باید کمی فکر کنید و فوم رولری که با سطح راحتی و استفاده مورد نظر شما مطابقت دارد و به شما انگیزه می‌دهد تا از آن استفاده کنید را انتخاب و خریداری نمایید.
مشاهده بیشتر بستن