ورزش‌های مضر برای ام اس

تصلب چندگانه یا مولتیپل اسکلروزیس (Multiple sclerosis MS) یا آنطور که مرسوم است، ‌ام اس، یک اختلال خودایمنی مزمن است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارد. افراد مبتلا به‌ام اس اغلب طیف وسیعی از علائم، از جمله ضعف عضلانی، اسپاستیسیتی یا سفتی اندام، و از دست دادن هماهنگی را تجربه می‌کنند. ورزش و تحرک و فیزیوتراپی یکی از اجزای مهم در مدیریت علائم‌ام اس است، اما مهم است که بدانید از کدام ورزش‌ها اجتناب کنید. در این مقاله از اسپورتلند نگاهی دقیق‌تر به ورزش‌های مضر برای ام اس خواهیم داشت.

فعالیت‌های پر فشار

فعالیت‌های پرتحرک و پرفشار مانند دویدن، پریدن و انواع خاصی از تمرینات هوازی می‌تواند برای افراد مبتلا به‌ام اس مضر باشد. این نوع فعالیت‌ها می‌توانند باعث افزایش فشار روی مفاصل شوند که می‌تواند منجر به آسیب و تشدید علائمی مانند ضعف و اسپاسم عضلانی شود. اگر مبتلا به‌ام اس هستید، بهتر است از فعالیت‌های پر فشار و شدید خودداری کنید.

قرار گرفتن در معرض گرما

ورزش در محیط‌های گرم یا انجام فعالیت‌هایی که دمای بدن را افزایش می‌دهد، مانند یوگای گرم، می‌تواند برای افراد مبتلا به‌ام اس مضر باشد. قرار گرفتن در معرض گرما می‌تواند باعث وخیم‌تر شدن موقت علائم‌ام اس شود که می‌تواند ناراحت‌کننده و بالقوه خطرناک باشد. بهتر است در یک محیط خنک ورزش کنید یا به فعالیت‌هایی بپردازید که دمای بدن را افزایش نمی‌دهند.

فشار بیش از حد

فشار بیش از حد و اغراق در ورزش یکی دیگر از موارد ورزشی مضر برای مبتلایان به‌ام اس است. فشار بیش از حد خود در حین ورزش می‌تواند باعث خستگی و اصطلاحاً خالی کردن اندام‌ها شود که یکی از علائم رایج‌ام اس است. مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید. بیش از حد به خود فشار نیاورید و سعی کنید از انجام تمرینات بسیار سنگین خودداری کنید.

تمرینات تعادلی

ورزش‌هایی که نیاز به تعادل دارند، مانند حرکات یوگا، می‌توانند برای افراد مبتلا به‌ام اس مضر باشند. تعادل می‌تواند تحت تأثیر‌ام اس قرار گیرد و این نوع تمرینات را دشوار و بالقوه خطرناک می‌کند. اگر می‌خواهید در یوگا یا سایر تمرینات تعادلی شرکت کنید، مهم است که با یک مربی واجد شرایط کار کنید که تجربه کار با افراد مبتلا به‌ام اس را دارد.

تمرینات مقاومتی

ورزش‌های مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا بدنسازی شدید نیز می‌تواند برای افراد مبتلا به‌ام اس مضر باشد. این نوع تمرینات می‌توانند باعث خستگی عضلانی و به طور بالقوه تشدید علائمی مانند ضعف و اسپاسم عضلانی شوند. اگر می‌خواهید در تمرینات مقاومتی شرکت کنید، مهم است که با یک مربی واجد شرایط کار کنید که تجربه کار با افراد مبتلا به‌ام اس را دارد.

برای مطالعه بیشتر: بیماری‌هایی که با ورزش درمان می‌شوند!

پس چه تمریناتی می‌توانیم انجام دهیم؟

در حالی که ورزش‌های خاصی وجود دارد که افراد مبتلا به ام‌اس باید از آن‌ها اجتناب کنند، ورزش‌های بی‌خطر و مفید زیادی نیز وجود دارد که می‌تواند به مدیریت علائم ام‌اس کمک کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می‌توان به جای تمرینات مضری که قبلاً ذکر شد انجام داد:

·         ایروبیک کم فشار: به جای فعالیت‌های کم فشار، ورزش‌های هوازی آرام مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا استفاده از دستگاه‌های الیپتیکال را می‌توانید انجام دهید. این فعالیت‌ها فشاری کمتری روی مفاصل دارند و می‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند.

·         کشش: حرکات کششی روشی مطمئن و مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش سفتی عضلات و بهبود گردش خون است. برای کمک به بهبود دامنه حرکتی خود، تمرینات کششی ملایم را در برنامه خود بگنجانید.

·         تای چی: تای چی یک ورزش آرام است که می‌تواند به بهبود تعادل، کاهش استرس و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. این شامل حرکات آهسته و روان و تنفس عمیق است که آن را به یک ورزش ایده‌آل برای افراد مبتلا به‌ام اس تبدیل می‌کند.

·         پیلاتس: پیلاتس هم یک ورزش سبک است که می‌تواند به بهبود قدرت، تعادل و وضعیت بدن کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش سفتی عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.

·         ورزش‌های آبی: ورزش‌های آبی مانند ایروبیک در آب یا شنا می‌تواند برای افراد مبتلا به‌ام اس مفید باشد. شناوری آب به کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کند و حرکت را بدون تشدید علائم آسان‌تر می‌کند.

برای مطالعه بیشتر: درمان بیماری (ام اس) MS با ورزش

برای طراحی یک برنامه ورزشی که نیاز‌ها و محدودیت‌های خاص شما را برآورده می‌کند، کار با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط یا مربی تناسب اندام که تجربه کار با افراد مبتلا به‌ام اس را دارد، مهم است. با برنامه ورزشی مناسب، می‌توانید به مدیریت علائم‌ام اس و بهبود سلامت و رفاه کلی خود کمک کنید.

برای مطالعه بیشتر: ورزش درمانی و نمونه برنامه های ورزشی

سخن آخر اینکه ورزش جزء مهمی در مدیریت علائم‌ام اس است، اما مهم است که بدانید از کدام ورزش‌ها اجتناب کنید. فعالیت‌های پر فشار، قرار گرفتن در معرض گرما، فعالیت بیش از حد، ورزش‌هایی که نیاز به تعادل دارند و ورزش‌های مقاومتی می‌توانند برای افراد مبتلا به‌ام اس مضر باشند. مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط یا مربی تناسب اندام کار کنید که می‌تواند به شما در طراحی یک برنامه ورزشی ایمن و مؤثر که نیاز‌ها و محدودیت‌های خاص شما را برآورده می‌کند، کمک کند. با انجام این کار، می‌توانید از مزایای فراوان ورزش لذت ببرید و در عین حال خطر تشدید علائم‌ام اس را به حداقل برسانید.

·         پیلاتس: پیلاتس هم یک ورزش سبک است که می‌تواند به بهبود قدرت، تعادل و وضعیت بدن کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش سفتی عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.

·         ورزش‌های آبی: ورزش‌های آبی مانند ایروبیک در آب یا شنا می‌تواند برای افراد مبتلا به‌ام اس مفید باشد. شناوری آب به کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کند و حرکت را بدون تشدید علائم آسان‌تر می‌کند.

برای طراحی یک برنامه ورزشی که نیاز‌ها و محدودیت‌های خاص شما را برآورده می‌کند، کار با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط یا مربی تناسب اندام که تجربه کار با افراد مبتلا به‌ام اس را دارد، مهم است. با برنامه ورزشی مناسب، می‌توانید به مدیریت علائم‌ام اس و بهبود سلامت و رفاه کلی خود کمک کنید.

برای مطالعه بیشتر: ورزش درمانی و نمونه برنامه های ورزشی

سخن آخر اینکه ورزش جزء مهمی در مدیریت علائم‌ام اس است، اما مهم است که بدانید از کدام ورزش‌ها اجتناب کنید. فعالیت‌های پر فشار، قرار گرفتن در معرض گرما، فعالیت بیش از حد، ورزش‌هایی که نیاز به تعادل دارند و ورزش‌های مقاومتی می‌توانند برای افراد مبتلا به‌ام اس مضر باشند. مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط یا مربی تناسب اندام کار کنید که می‌تواند به شما در طراحی یک برنامه ورزشی ایمن و مؤثر که نیاز‌ها و محدودیت‌های خاص شما را برآورده می‌کند، کمک کند. با انجام این کار، می‌توانید از مزایای فراوان ورزش لذت ببرید و در عین حال خطر تشدید علائم‌ام اس را به حداقل برسانید.