درمان بیماری پارکینسون با ورزش

بیماری پارکینسون (PD) یک اختلال عصبی پیشرونده است که بر حرکت و هماهنگی تأثیر می‌گذارد. این بیماری در اثر تخریب نورون‌های دوپامینرژیک در توده سیاه (substantia nigra)، ناحیه‌ای از مغز که مسئول تولید دوپامین است، ایجاد می‌شود. دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی که برای کنترل حرکت مهم است. با پیشرفت بیماری، افراد مبتلا به بیماری پارکینسون ممکن است طیفی از علائم حرکتی و غیرحرکتی از جمله لرزش، سفتی، برادی‌کینزی (حرکت آهسته بدن)، مشکلات تعادلی و اختلالات شناختی را تجربه کنند.

آیا پارکینسون قابل درمان است؟

در حال حاضر هیچ درمان قطعی برای بیماری پارکینسون وجود ندارد. با این حال، چندین گزینه درمانی برای مدیریت علائم بیماری پارکینسون و بهبود کیفیت زندگی وجود دارد.

هدف اصلی درمان بیماری پارکینسون مدیریت علائم و کند کردن پیشرفت بیماری است. گزینه‌های درمانی ممکن است شامل دارو، جراحی و تغییرات سبک زندگی مانند ورزش منظم و رژیم غذایی سالم باشد.

برای مطالعه بیشتر : بیماری‌هایی که با ورزش درمان می‌شوند!

دارو‌های مورد استفاده برای درمان بیماری پارکینسون شامل لوودوپا، آگونیست‌های دوپامین و مهارکننده‌های MAO-B هستند. این دارو‌ها با افزایش سطح دوپامین در مغز عمل می‌کنند که به بهبود علائم حرکتی مانند لرزش، سفتی و کندی حرکت کمک می‌کند.

در برخی موارد، ممکن است جراحی برای درمان بیماری پارکینسون توصیه شود. تحریک عمقی مغز (DBS) یک روش جراحی است که شامل کاشت دستگاهی در مغز است که تحریک الکتریکی را به نواحی خاصی از مغز می‌رساند. این روش می‌تواند به کاهش علائم حرکتی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند.

علاوه بر دارو و جراحی، تغییر سبک زندگی نیز می‌تواند به مدیریت علائم بیماری پارکینسون کمک کند. ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و تکنیک‌های کاهش استرس همگی می‌توانند به بهبود علائم حرکتی، کاهش خطر زمین خوردن و افزایش کیفیت کلی زندگی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کنند.

ورزش جزء مهمی از مدیریت بیماری پارکینسون است، زیرا نشان داده شده است که باعث بهبود علائم حرکتی، تعادل و کیفیت کلی زندگی می‌شود. در ادامه‌ی این مقاله از اسپورتلند به چند ورزش مناسب برای بیماری پارکینسون می‌پردازیم و اینکه چگونه می‌توانند برای افراد مبتلا به این بیماری مفید باشند.

ورزش‌های هوازی مناسب پارکینسون

ورزش هوازی که به عنوان ورزش قلبی عروقی یا ورزش‌های کاردیو نیز شناخته می‌شود، به هر نوع فعالیت بدنی گفته می‌شود که ضربان قلب و تعداد تنفس شما را برای مدت طولانی افزایش می‌دهد. این نوع ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند عملکرد قلبی عروقی را بهبود بخشد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و ترشح دوپامین را در مغز افزایش دهد.

برخی از نمونه‌های تمرینات هوازی که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مناسب است عبارتند از: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، رقصیدن و دویدن. این تمرینات را می‌توان با شدت متوسط حداقل به مدت 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته انجام داد. با این حال، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت و شدت تمرین را افزایش دهید.

تمرینات مقاومتی

تمرین مقاومتی که به عنوان تمرین قدرتی نیز شناخته می‌شود، نوعی تمرین است که شامل استفاده از وزنه یا بند‌های ورزشی مقاومتی برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. این نوع ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند قدرت عضلانی را بهبود بخشد، سفتی عضلات را کاهش دهد و عملکرد کلی حرکتی را بهبود بخشد.

برخی از نمونه‌های تمرینات مقاومتی که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مناسب است عبارتند از پرس پا، حلقه دو سر بازو، اسکات و پرس سینه. این تمرینات باید دو تا سه بار در هفته و با دو تا سه ست 10 تا 15 تکراری در هر تمرین انجام شود.

تمرینات تعادلی مناسب پارکینسون

تمرین‌های تعادل نوعی تمرین است که بر بهبود تعادل و ثبات تمرکز دارد. این نوع ورزش به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا به دلیل مشکلات تعادلی و اختلالات حرکتی مدام در معرض افتادن قرار دارند.

برخی از نمونه‌های تمرینات تعادلی که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مناسب است عبارتند از: ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی بیم تعادلی و تمرین یوگا یا تای چی. این تمرینات باید دو تا سه بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه در هر جلسه انجام شود.

تمرینات کششی

تمرینات کششی نوعی تمرین است که شامل کشش عضلات و مفاصل برای بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی می‌شود. این نوع ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند به کاهش سفتی عضلات، بهبود وضعیت بدنی و افزایش تحرک کلی کمک کند.

برخی از نمونه‌های تمرینات کششی مناسب برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون عبارتند از: کشش همسترینگ، کشش ساق پا و کشش گردن. این تمرینات باید روزانه حداقل 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه انجام شود.

رقص درمانی برای بهبود علائم پارکینسون

رقص درمانی نوعی درمان است که شامل استفاده از حرکات رقص و موسیقی برای بهبود سلامت جسمی و عاطفی است. این نوع درمان برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند تعادل، هماهنگی و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشد.

برخی از نمونه‌های تمرینات رقص درمانی که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مناسب است عبارتند از تانگو، والس و فاکستروت. این تمرینات را می‌توان در یک محیط گروهی یا با یک شریک انجام داد و برای دستیابی به حداکثر اثربخشی باید به طور منظم تمرین شود.

اثر پیلاتس روی پارکینسون

پیلاتس نوعی ورزش است که بر قدرت، انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن تمرکز دارد. این نوع ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند عملکرد کلی بدن را بهبود بخشد

برخی از نمونه‌های تمرینات پیلاتس که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مناسب است عبارتند از: پل، حرکت یکصد و کشش ستون فقرات. این تمرینات باید به طور منظم انجام شود تا حداکثر سود حاصل شود.

تایچی

تای چی نوعی ورزش با منشأ چین است و شامل حرکات آهسته و روان است که تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت را بهبود می‌بخشد. این نوع ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند تعادل را بهبود بخشد، زمین خوردن را کاهش دهد و عملکرد کلی حرکتی را بهبود بخشد.

برخی از نمونه‌های تمرینات تای چی که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مناسب است عبارتند از: تک شلاق، دست‌های موج‌دار ابرمانند و می‌مون ریپلاس. این تمرینات باید به طور منظم انجام شود.

بوکس و اثر آن روی پیشگیری از پارکینسون

بوکس نوعی تمرین شامل مشت زدن به کیسه سنگین یا تمرین با یک پارتنر است. این نوع ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند هماهنگی دست و چشم، تعادل و عملکرد فیزیکی کلی را بهبود بخشد.

برخی از نمونه‌های تمرینات بوکس که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مناسب است عبارتند از: ترکیبات مشت زدن، تمرینات پا و تمرین با کیسه سرعت.

این تمرینات حتماً باید زیر نظر مربی ماهر انجام شود.

یوگای مناسب پارکینسون

یوگا شامل تکنیک‌های کششی، تنفس و تمدد اعصاب است. این نوع ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند انعطاف‌پذیری، تعادل و عملکرد فیزیکی کلی را بهبود بخشد.

برخی از نمونه‌های تمرینات یوگا که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مناسب است عبارتند از: ژست جنگجو، ژست درختی و ژست کوه. این تمرینات باید به طور منظم انجام شود تا حداکثر سود حاصل شود.

اهمیت ورزش برای بیماری پارکینسون

بیماری پارکینسون به دلیل از بین رفتن نورون‌های تولید‌کننده دوپامین در مغز ایجاد می‌شود که منجر به طیفی از علائم حرکتی از جمله لرزش، سفتی، کندی حرکت و اختلال در تعادل می‌شود. یکی از مهمترین اجزای مدیریت بیماری پارکینسون ورزش است.

ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است زیرا می‌تواند علائم حرکتی، تعادل، عملکرد فیزیکی کلی و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. فواید ورزش برای پارکینسون بسیار زیادند. فوایدی مثل:

·         بهبود علائم حرکتی

نشان داده شده است که ورزش علائم حرکتی مانند لرزش، سفتی و کندی حرکت را در افراد مبتلا به پارکینسون بهبود می‌بخشد. ورزش منظم می‌تواند به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و هماهنگی عضلات کمک کند، که می‌تواند منجر به عملکرد حرکتی بهتر شود.

·         تقویت تعادل و وضعیت بدن

افراد مبتلا به بیماری پارکینسون اغلب با مشکلاتی در تعادل و وضعیت بدن مواجه می‌شوند که می‌تواند خطر افتادن و آسیب را افزایش دهد. ورزش منظم می‌تواند به بهبود تعادل و وضعیت بدن، کاهش خطر افتادن و آسیب و بهبود حرکت کلی کمک کند.

·         ورزش خطر زوال شناختی را کاهش می‌دهد

زوال شناختی یکی از علائم شایع بیماری پارکینسون است و نشان داده شده است که ورزش منظم به کاهش خطر زوال شناختی در افراد مبتلا به پارکینسون کمک می‌کند. نشان داده شده است که ورزش عملکرد شناختی از جمله توجه، حافظه و سرعت پردازش را بهبود می‌بخشد.

·         بهبود عملکرد کلی فیزیکی

ورزش یک راه مؤثر برای تقویت عملکرد کلی بدن، از جمله آمادگی قلبی عروقی، قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری است. ورزش منظم می‌تواند به بهبود استقامت، کاهش خستگی و افزایش کیفیت کلی زندگی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند.

·         کاهش خطر افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون رایج است و نشان داده شده است که ورزش منظم به کاهش خطر این شرایط کمک می‌کند. ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش سلامت کلی روانی کمک کند.

·         تولید دوپامین

نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش تولید دوپامین در مغز می‌شود که می‌تواند به بهبود علائم حرکتی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند. این افزایش در تولید دوپامین می‌تواند به کاهش لرزش، سفتی و کندی حرکت کمک کند.

در نتیجه، ورزش جزء ضروری مدیریت بیماری پارکینسون است. ورزش‌های هوازی، تمرینات مقاومتی، تمرینات تعادلی، تمرینات کششی، رقص درمانی، پیلاتس، تای چی، بوکس و یوگا همگی ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون هستند. این تمرینات می‌توانند علائم حرکتی، تعادل، عملکرد فیزیکی کلی و کیفیت زندگی را بهبود بخشند. مهم است که به آرامی شروع کنید، به تدریج مدت و شدت ورزش را افزایش دهید و قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک پزشک مشورت کنید.