فوايد عرق كردن در ورزش
همه ما عرق می‌کنیم. اما ورزشکاران بیشتر با این موضوع دست و پنجه نرم می‌کنند. عرق کردن در ورزش موضوعی عادی و طبیعی است اما عوامل متعددی هستند که می‌توانند عرق کردن هنگام ورزش را تحت تأثیر قرار دهند.
اگر می‌خواهید بدانید که عرق کردن هنگام ورزش نشانه چیست و فواید عرق کردن در ورزش چه می‌باشد، چه کار کنیم هنگام ورزش صورتمان عرق نکند و... با ما در این مقاله از اسپورتلند همراه باشید.
عرق کردن هنگام ورزش به چه دلیلی رخ می‌دهد؟
عرق کردن در ورزش بیشتراز حد معمول چه حین و چه بعد از آن طبیعی است. انقباض عضلات شما در حین تمرین باعث تولید گرما میشود. در نتیجه دمای داخلی شما افزایش می‌یابد. سیستم عصبی خودمختار غدد عرق شما را فعال می‌کند تا عرق ترشح کند و خشک شدن عرق بعد از ورزش شما را خنک کند.
هرچه میزان فشاری که در حین تمرین به خود وارد می‌کنید بیشتر باشد تعریق شما نیز بیشتر خواهد بود.
فواید عرق کردن در ورزش چیست؟
- به شما در سازگاری کمک می‌کند.
عرق کردن بخشی از سازگاری و از روش‌های مفیدی است که بدن شما با قرار گرفتن مکرر در معرض گرما و ورزش انجام می‌دهد. سازگاری به تنظیم دمای داخلی و ضربان قلب شما کمک می‌کند، میزان عرق کردن شما را بهبود می‌بخشد و جریان خون را افزایش می‌دهد.
- شما را خنک نگه می‌دارد.
عرق کردن به این معنی است که بدن شما بهتر می‌تواند به نیازهای ورزشتان پاسخ دهد و خنک‌تر می‌ماند.
اگر دمای داخلی شما خیلی بالا برود و بدن شما نتواند خود را خنک کند، ممکن است دچار گرمازدگی شوید. گرمازدگی می‌تواند باعث درد عضلانی در حین ورزش یا بثورات ناشی از تعریق زیاد شود. گرمازدگی یک اورژانس پزشکی که باعث نبض سریع، سرگیجه و حالت تهوع میشود.
- ناخالصی‌ها را آزاد می‌کند.
عرق کردن به آزاد شدن تجمع کثیفی و سموم روی پوست شما کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که هنگام ورزش، عرق را پاک کنید و بعد از آن صورت خود را بشویید. این ناخالصی‌ها ممکن است منافذ پوست شما را ببندند و اگر روی پوست شما بمانند باعث ایجاد آکنه شوند.
- بدن را از فلزات سنگین سم‌زدایی می‌کند.
اگرچه نظرات متفاوتی در مورد سم‌زدایی از طریق عرق کردن وجود دارد، اما یک مطالعه سال 2016 در چین نشان داد که سطوح فلزات سنگین در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند کمتر بود.
- مواد شیمیایی را حذف می‌نماید.
BPA یا بیسفنول A یک ماده شیمیایی صنعتی است که در ساخت رزین و پلاستیک استفاده میشود. قرار گرفتن در معرض BPA می‌تواند اثرات احتمالی بر روی سلامت مغز و افزایش فشار خون داشته باشد. طبق یک مطالعه در سال 2011، عرق یک راه مؤثر برای حذف BPA است.
PCB ها یا بی فنیل‌های پلی کلره، مواد شیمیایی آلی ساخته دست بشر هستند که اثرات نامطلوبی بر سلامتی دارند. مقاله ای در سال 2013 نشان داد که عرق می‌تواند در از بین بردن PCB ها از بدن نقش داشته باشد.
- باعث پاکسازی باکتریایی میشود.
یک بررسی در سال 2015 نشان می‌دهد که گلیکوپروتئین‌های موجود در عرق به باکتری‌ها متصل می‌شوند و آنها را از بدن حذف می‌کنند.
عرق کردن زیاد هنگام ورزش نشانه چیست؟
عرق کردن زیاد در طول تمرین غیرمعمول نیست. برخی از افراد ممکن است به دلیل سطح فعالیت بدنی، لباسی که می‌پوشند یا دمای داخل یا خارج از خانه، بیشتر از حد معمول عرق کنند. اما برای برخی دیگر، ممکن است دلیل تعریق بیش از حد در طول تمرین، وضعیتی به نام هایپرهیدروزیس باشد.
هایپرهیدروزیس اصطلاحی است برای تعریق بیش از حد یا تعریق بیش از حد معمول. افرادی که این بیماری را دارند غدد عرق بیشتری نسبت به سایر افراد ندارند، بلکه عصب سمپاتیک که تعریق را کنترل می‌کند بیش از حد حساس است که به نوبه خود باعث تعریق بیشتر از حد معمول میشود.
هایپرهیدروزیس می‌تواند اولیه یا ثانویه باشد.
· هایپرهیدروزیس کانونی اولیه: هایپرهیدروزیس اولیه اغلب ارثی است. در واقع، تا دو سوم افراد مبتلا به هایپرهیدروزیس سابقه خانوادگی تعریق بیش از حد دارند. عرق کردن به طور معمول در دست‌ها، پاها، زیر بغل، صورت و سر رخ می‌دهد و اغلب در دوران کودکی شروع میشود.
· هایپرهیدروزیس ثانویه: تعریق ثانویه، تعریق ناشی از بیماری دیگری است و معمولاً در بزرگسالی شروع میشود. تعریق می‌تواند در تمام بدن یا فقط در یک ناحیه رخ دهد.
برخی از شرایطی که ممکن است باعث تعریق بیش از حد شوند عبارتند از:
· دیابت
· مشکلات تیروئید
· گرگرفتگی یائسگی
· قند خون پایین
· اختلالات سیستم عصبی
· نقرس
عرق کردن در افراد متفاوت است. میزان تعریق شما نشان دهنده مقدار کالری که می‌سوزانید نیست و لزوماً ربطی به شدت تمرینتان ندارد.
دلیل عرق کردن زیاد در ورزش چیست؟
بسیاری از ما نمی‌توانیم بدون عرق کردن در ورزش تمریناتمان را پشت‌سر بگذاریم. اینکه چقدر عرق می‌کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند:
- جنسیت
- سن شما
- وزن بدن
- ژنتیک
- نوع تمرین
- شدت تمرین
- شرایط آب و هوایی
- سطح تناسب اندام
- شرایط سلامتی
- جایی که ورزش می‌کنید.
شایع‌ترین دلیل کمبود عرق در ورزش، کم آبی بدن است.
کم آبی بدن به این معنی است که بدن شما به شدت کمبود مایعات خواهد داشت و از آنجایی که عرق در درجه اول از آب تشکیل شده است، کمبود آن می‌تواند به این معنی باشد که بدن شما قادر به تولید عرق نیست.
اگر می‌دانید که به خوبی هیدراته شده‌اید اما هنوز عرق نمی‌کنید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
همزمان با پیدا کردن تناسب اندام دلخواه‌تان، می‌توانید کالری بیشتری را با سرعت بیشتری بسوزانید و بنابراین برای مدت زمان طولانی‌تری با شدت بیشتر ورزش کنید. اما از آنجایی که تولید گرما با شدت ورزش مرتبط است، بدن شما در زمانی که تناسب اندام دارید سریعتر گرم میشود و بنابراین برای مقابله با این وضع باید در خنک کردن خود بهتر عمل کند.
با افزایش تناسب اندام، می‌توانید سخت‌تر تمرین کنید و گرمای بیشتری تولید کنید، بنابراین بدن با افزایش عرق کردن خود و شروع زودتر عرق کردن به منظور کاهش خطر گرمازدگی، به این واکنش پاسخ می‌دهد.
بیایید یک دونده حرفه‌ای ماراتن و شخصی را که تازه شروع به تمرین کرده است را تصور کنیم و ببریم آنها را وادار کنیم تا با هم یک مایل را در 9 دقیقه بدوند، این شدت برای دونده حرفه‌ای در مقایسه با حداکثر سرعت آنها بسیار کم خواهد بود. اما برای یک تازه‌کار کار سختی است.
در این سناریو، مطمئناً تازه کار بیشتر عرق می‌کند زیرا نسبتاً سخت‌تر کار می‌کند. اما اگر ورزشکار حرفه ای را وادار کنیم تا یک مایل را 5 دقیقه بدود، بیشتر از ورزشکار تازه کار عرق می‌کند.
تناسب اندام تنها عامل مؤثر بر میزان تعریق نیست. برخی افراد صرف نظر از نوع و شدت تمرین بیشتر از دیگران عرق می‌کنند. ژنتیک نقش بزرگی در تعیین میزان تعریق افراد ایفا می‌کند. سایز و اندازه بدن نیز مؤثر است. افراد درشت‌تر معمولاً به دلیل داشتن سطح بدن بزرگتر و توده عضلانی بیشتر برای تولید گرما، ظرفیت تولید عرق بیشتری نسبت به افراد کوچکتر دارند. مردان نیز به طور متوسط بیشتر از زنان عرق می‌کنند. در حالی که دلایل دقیق این امر به طور کامل شناخته نشده است.
در نهایت، برخی از داروها، شرایط پزشکی، غذاها و عوامل دیگر (مانند استرس روانی) می‌توانند بر میزان تعریق تأثیر بگذارند.
چه چیزی می‌تواند به کنترل عرق کردن هنگام ورزش کمک کند؟
اگر در حین ورزش زیاد عرق می‌کنید، استفاده از ضد تعریق به عنوان اولین خط دفاعی توصیه میشود.
برای کاهش تعریق، از ضد تعریق در قسمت‌های مستعد عرق کردن استفاده کنید:
- زیر بغل
- روی دستان
- روی پاهای
- اطراف خط موی
علاوه بر استفاده از ضد تعریق، چندین راه دیگر وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت سطح عرق کردن در ورزش انجام دهید. به عنوان مثال، شما می‌توانید:
- لباس ورزشی را انتخاب کنید که از پارچه‌های سبک وزن و قابل تنفس مانند پنبه یا مواد عرق‌گیر ساخته شده باشد.
اسپورت لند به عنوان بزرگترین فروشگاه لباس ورزشی با هدف تأمین کالای با کیفیت ورزشی در خدمت همه علاقمندان به ورزش و پوشاک اسپورت می باشد.
- در مناطقی که زیاد عرق می‌کنند مانند پاها، ناحیه کشاله ران، دست‌ها و زیر سینه‌ها پودر بمالید.
- از ورزش کردن در گرما خودداری کنید. سعی کنید به جای آن صبح یا عصر ورزش کنید.
- اگر در داخل خانه ورزش می‌کنید، دما و رطوبت اتاق را کنترل کنید.
- با نوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش هیدراته بمانید.
- در هنگام ورزش از یک حوله جاذب برای پاک کردن عرق استفاده کنید.
- از دئودورانت‌های مناسب استفاده کنید.
اگر میزان عرق کردن در ورزش شما بیش از حد است بنا به نظر پزشک متخصص درمان‌های زیر توضیه میشود:
- به کار بردن یونتوفورزیس
- تزریق سم بوتولینوم
- استفاده از دستمال‌های حاوی گلیکوپیرونیوم توزیلات
- داروهای تجویزی
- جراحی
عرق کردن صورت در ورزش
صورت شما می‌تواند عرق کند، حتی زمانی که گرم نیست یا استرس ندارید. این می‌تواند از مرطوب شدن تا چکیدن قطره‌های عرق متغیر باشد. البته عرق کردن طبیعی است و همه عرق می‌کنند اما اگر احساس می‌کنید که این وضعیت در شما غیرمعمول است ممکن است به وضعیتی به نام هایپرهیدروزیس کرانیوفاسیال مبتلا باشید. هرچند این موضوع احتمالاً برای شما آزاردهنده است مخصوصاً در موقعیت‌های اجتماعی، اما نگران نباشید خبر خوب این است که تعدادی از گزینه‌های درمانی احتمالی وجود دارد.
در حالی که هایپرهیدروزیس می‌تواند در هر قسمتی از بدن رخ دهد، تعداد زیاد غدد عرق در صورت و پوست سر دلیل عرق کردن صورت در ورزش می‌باشد.
یک مطالعه نشان داد که 30 تا 50 درصد از افرادی که این نوع تعریق را تجربه می‌کنند، سابقه خانوادگی آن را دارند. اگر متوجه شدید که از صورتتان مرتباً عرق می‌چکد، بهتر است با پزشک خود ملاقاتی داشته باشید. آنها می‌توانند تعیین کنند که آیا تعریق شما به دلیل یک بیماری پزشکی است یا خیر.
دلایل عرق کردن سر در هنگام ورزش
تعریق بیش از حد صورت و سر ممکن است در موقعیت‌های غیرعادی مانند هوای سرد یا زمانی که ورزش نمی‌کنید نیز رخ دهد. دلایل آن عبارتند از:
- رطوبت
- آب و هوای گرم
- استرس یا اضطراب
- احساسات قوی مانند خشم یا ترس
- خوردن غذاهای تند
- ورزش، حتی فعالیت خفیف
- دلیل اصلی عرق کردن سر در هنگام ورزش بالا بودن تعداد غدد عرق در ناحیه سر و صورت است.
چه کار کنیم هنگام ورزش صورتمان عرق نکند؟
- در حالی که تجربه تعریق بیش از حد می‌تواند خسته کننده باشد، تعداد زیادی از گزینه‌های درمانی موجود است که می‌تواند کمک کند. برخی از این گزینه‌ها عبارتند از:
- داروهای خوراکی معروف به آنتی کولینرژیک باعث کاهش تعریق در کل بدن شما میشود. یکی از آنها، اکسی بوتینین هیدروکلراید، درمان اولیه برای تعریق جمجمه و صورت می‌باشد. البته ممکن است عوارض جانبی مانند یبوست، احتباس ادرار، سرگیجه و خشکی دهان داشته باشند.
- سمپاتکتومی روشی است که در آن برخی از اعصاب تحریک کننده غدد عرق بریده می‌شوند و سیگنال‌های تولید عرق را کاهش می‌دهند. این درمان برای بیمارانی که به آنتی کولینرژیک‌ها واکنش ضعیفی نشان می‌دهند مطلوب است.
- ضد تعریق‌های حاوی کلرید آلومینیوم
- داروهای ضد تعریق تجویزی حاوی هگزاهیدرات کلریدآلومینیوم
- تزریق بوتاکس می‌تواند برای کاهش فعالیت اعصاب مؤثر بر غدد عرق استفاده شود
- برخی از داروهای ضد افسردگی ممکن است با رفع اضطرابی که باعث بروز تعریق میشود، آن را کاهش دهند. توجه داشته باشید که برخی از داروهای ضد افسردگی وجود دارند که ممکن است باعث تعریق بیشتر شما شوند.
- داروهای خوراکی معروف به مسدود کننده‌های بتا و بنزودیازپین‌ها.
کدام عرق باعث لاغری میشود؟
عرق کردن به خودی خود چربی نمی‌سوزاند. از دست دادن چربی زمانی رخ می‌دهد که بدن چربی‌های ذخیره شده را می‌سوزاند، که از طریق مصرف کالری کمتر از نیاز بدن ایجاد میشود. عرق تنها، محصول فرعی فرآیند تنظیم حرارت بدن است و هیچ تأثیر مستقیمی بر کاهش چربی ندارد.
توجه به این نکته مهم است که اگرچه عرق کردن ممکن است مستقیماً چربی را نسوزاند، ورزش‌هایی که باعث تعریق می‌شوند می‌توانند ابزاری مؤثر برای کاهش وزن باشند.
ورزش کاردیو باعث میشود که ما بیشترین تعریق را داشته باشیم زیرا بدن ما باید به دلیل افزایش سطح حرکت و ضربان قلب، بیشتر برای خنک کردن خود تلاش کند. دویدن روی تردمیل، رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت و هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، همیشه باعث تعریق شما میشود.
تعریقی که بعد از افزایش ضربان قلب رخ می‌دهد شما را لاغر می‌کند.
فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری، یوگا و حرکات کششی نیز می‌توانند باعث تعریق شما شوند ولی به تلاش بیشتری برای القای تعریق نیاز دارند.
همه ما هنگام ورزش عرق می‌کنیم. این یک فرآیند طبیعی است که برای کمک به تنظیم دمای بدن و خنک کردن شما استفاده میشود. خبر خوب این است که شما گزینه هایی برای مدیریت میزان عرق کردن در ورزش دارید. علاوه بر مواردی که عنوان شد یادتان باشد همیشه بعد از ورزش بدن خود را سرد کنید و عرقتان را خشک کنید. عرق مانده بر روی بدن می‌تواند چه در هوای گرم و چه در هوای سرد مشکلات زیادی را ایجاد کند.
