بهترین حرکات ورزشی برای کاهش دردهای قاعدگی
اگر دردهای شما در دوران قاعدگی قابل‌تحمل هستند
به شما توصیه می‌کنیم که حتماً به ورزش‌های مخصوص در دوران پریودی بپردازید.
بسیاری از خانم‌ها تصور می‌کنند که در دوران پریودی و قاعدگی نمی‌توانند ورزش
کنند، اما این باور کاملاً اشتباه است. طبق مطالعاتی که انجام شده است، حتی برخی
از تمرینات ورزشی در دوران قاعدگی باعث تسکین درد و ایجاد انرژی بیشتر در بانوان می‌شود.
کاهش
استرس با ورزش‌های دوران قاعدگی
گاهی دوران قاعدگی همراه با اضطراب و استرس‌های گوناگونی است شما میتوانید با ورزش‌کردن آرامش بیشتری پیدا کنید. جالب است بدانید که در زمان ورزش ترشح اندورفین در بدن شما افزایش پیدا می‌کند. این هورمون باعث می‌شود تا تمام استرس‌های شما در دوران قاعدگی از بین برود. به‌طورکلی ورزش در دوران قاعدگی دارای عوارض بسیار کمی است و شما تنها کافی است که این ورزش‌ها را به‌صورت اصولی انجام دهید تا احساس بهتری را در دوران قاعدگی تجربه نمایید. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا به بررسی ورزش‌های مناسب برای دوران پریود بپردازیم.
مناسب‌ترین
ورزش‌ها در دوران قاعدگی
تمرینات
هوازی مانند پیاده‌روی سبک
انجام تمرینات هوازی می‌تواند یکی از
بهترین تمرین‌ها در دوران قاعدگی به‌حساب بیاید. البته به شرطی که این تمرینات را
با شدت کمتری انجام دهید. شما میتوانید به پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت بپردازید. طبق
تحقیقات انجام شده ریه‌های خانم‌ها بعد از دوران قاعدگی بهتر کار می‌کنند. به همین علت توصیه می‌شود که حتماً در پایان قاعدگی خود هم به این ورزش‌ها
بپردازید.
انجام
یوگا و پیلاتس
از ورزش‌های مناسب در دوران قاعدگی می‌توان
به یوگا و پیلاتس اشاره کرد. تمرین‌هایی مانند یوگا باعث آرامش بیشتر در شما می‌شود،
در نتیجه خستگی‌ها و کاهش انرژی در شما جبران می‌شود. در ادامه علائمی مانند درد
عضلانی، حساسیت سینه‌ها، گرفتگی و... هم کاهش پیدا می‌کند. به‌طورکلی در انجام
چنین ورزش‌هایی هم حتماً باید حد تعادل را رعایت کنید و از انجام ورزش‌های سنگین
خودداری نمایید.
رقصیدن
رقصیدن هم در دوران قاعدگی می‌تواند
یک ورزش بسیار خوب و مناسب باشد که حتی باعث تقویت روحیه شما در زمان قاعدگی می‌شود.
در واقع شما با رقصیدن، با یک تیر دو نشان خواهید زد. به این شیوه که علاوه بر
سوزاندن کالری اضافی باعث تقویت روحیه خود خواهید شد.
آیا
می‌توان در دوران قاعدگی ورزش بدنسازی انجام داد؟
شما در دوران قاعدگی هم میتوانید به انجام ورزش‌های بدنسازی بپردازید. البته بهتر است افرادی در این دوران ورزش بدنسازی را انجام دهند که از قبل هم به‌صورت منظم به انجام ورزش بدنسازی پرداخته‌اند. در این صورت فشاری به عضلات آنها در حین انجام حرکات وارد نمی‌شود. البته توجه داشته باشید که در دوران پریودی بهتر است ورزش بدنسازی را با شدت کمتری انجام دهید. توجه داشته باشید که اگر شما به انجام حرکات سنگین در بدنسازی بپردازید، مشکلاتی مانند افزایش درد در دوران قاعدگی، به تغییر در نظم پریودی، قطع پریود و... ایجاد می‌شود. پس به همین علت توصیه می‌شود که در این دوران حرکات بدنسازی را به‌صورت ساده‌تر و با شدت کمتری انجام دهید.
مناسب‌ترین
ورزش‌ها در دوران قاعدگی
تمرینات
هوازی مانند پیاده‌روی سبک
انجام تمرینات هوازی می‌تواند یکی از
بهترین تمرین‌ها در دوران قاعدگی به‌حساب بیاید. البته به شرطی که این تمرینات را
با شدت کمتری انجام دهید. شما میتوانید به پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت بپردازید. طبق
تحقیقات انجام شده ریه‌های خانم‌ها بعد از دوران قاعدگی بهتر کار می‌کنند. به همین علت توصیه می‌شود که حتماً در پایان قاعدگی خود هم به این ورزش‌ها
بپردازید.
انجام
یوگا و پیلاتس
از ورزش‌های مناسب در دوران قاعدگی می‌توان
به یوگا و پیلاتس اشاره کرد. تمرین‌هایی مانند یوگا باعث آرامش بیشتر در شما می‌شود،
در نتیجه خستگی‌ها و کاهش انرژی در شما جبران می‌شود. در ادامه علائمی مانند درد
عضلانی، حساسیت سینه‌ها، گرفتگی و... هم کاهش پیدا می‌کند. به‌طورکلی در انجام
چنین ورزش‌هایی هم حتماً باید حد تعادل را رعایت کنید و از انجام ورزش‌های سنگین
خودداری نمایید.
رقصیدن
رقصیدن هم در دوران قاعدگی می‌تواند
یک ورزش بسیار خوب و مناسب باشد که حتی باعث تقویت روحیه شما در زمان قاعدگی می‌شود.
در واقع شما با رقصیدن، با یک تیر دو نشان خواهید زد. به این شیوه که علاوه بر
سوزاندن کالری اضافی باعث تقویت روحیه خود خواهید شد.
آیا
می‌توان در دوران قاعدگی ورزش بدنسازی انجام داد؟
شما در دوران قاعدگی هم میتوانید به انجام ورزش‌های بدنسازی بپردازید. البته بهتر است افرادی در این دوران ورزش بدنسازی را انجام دهند که از قبل هم به‌صورت منظم به انجام ورزش بدنسازی پرداخته‌اند. در این صورت فشاری به عضلات آنها در حین انجام حرکات وارد نمی‌شود. البته توجه داشته باشید که در دوران پریودی بهتر است ورزش بدنسازی را با شدت کمتری انجام دهید. توجه داشته باشید که اگر شما به انجام حرکات سنگین در بدنسازی بپردازید، مشکلاتی مانند افزایش درد در دوران قاعدگی، به تغییر در نظم پریودی، قطع پریود و... ایجاد می‌شود. پس به همین علت توصیه می‌شود که در این دوران حرکات بدنسازی را به‌صورت ساده‌تر و با شدت کمتری انجام دهید.
کدام
ورزش‌ها را نباید در دوران قاعدگی انجام داد؟
حالا که با ورزش‌های مناسب برای دوران
قاعدگی آشنا شده‌اید، بهتر است با ورزش‌هایی که باید در این دوران پرهیز نمایید هم
آشنا شوید. در واقع تمرینات شدید قلبی عروقی به‌هیچ‌عنوان نباید در دوران پریودی
انجام شوند. همان‌طور که می‌دانید در دوران پریودی احساس خستگی خیلی بیشتر می‌شود،
زیرا هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون به کمترین حد خود می‌رسند. به همین
علت به‌هیچ‌عنوان نباید به دنبال تمرین‌های شدید قلبی عروقی باشید. تمرینات مهارتی
و دقیق هم در اوج خستگی در این دوران توصیه نمی‌شود. توجه داشته باشید ورزش‌هایی
که باعث افزایش استرس در شما می‌شوند در دوران قاعدگی بسیار مضر هستند و باعث
ایجاد تغییراتی در نظم پریود شما خواهند شد.
سخن
پایانی
در نهایت ورزش‌کردن در هر دوره‌ای از زندگی برای سلامتی و دوری از استرس بسیار مناسب است. خانم‌ها حتی در دوران پریودی که خستگی‌ها و فشارهای بسیار زیادی را تحمل می‌کنند، هم می‌توانند با ورزش‌کردن انرژی بیشتری به دست آورند. سعی کنید به دنبال تمریناتی در این دوران باشید که باعث آرامش بیشتر شما شوند
