راهنمای انتخاب بهترین کفش ورزشی
انتخاب یک جفت کفش ورزشی مناسب می‌تواند کاری دلهره‌آور باشد. نه فقط یافتن رنگ یا سبک مناسب حتی یافتن تناسب و تکیه گاه مناسب برای پا‌ها هم کار سختی ست. همه ما آنجا در مغازه کفش فروشی روبروی دیواری از کفش‌ها ایستاده‌ایم، و فکر کرده‌ایم که کدام جفت می‌تواند به ما برتری لازم را برای بهترین عملکردمان بدهد. اما نترسید، عزیزان، زیرا در پایان این مقاله از اسپورتلند برای انتخاب یک جفت کفش اسپرت عالی دست‌تان پر خواهد بود.
انتخاب کفش ورزشی مردانه یا کفش زنانه ورزشی مناسب فقط به معنای ظاهر زیبا نیست، حمایت و محافظت لازم برای عملکرد بهتر پا‌ها نیز فاکتور بسیار بسیار مهمی هستند. پوشیدن کفش نامناسب می‌تواند منجر به ناراحتی، درد و حتی آسیب شود. هیچ ورزشکاری این را نمی‌خواهد. در پایان این مقاله، می‌توانید با اطمینان جفت کفش مناسبی را انتخاب کنید که شما را از کفش به عرش! برساند.
پای خود را بشناسید: پا‌ها دروغ نمی‌گویند
آیا تا به حال سعی کرده‌اید کفشی بپوشید که ظاهری شگفت‌انگیز داشته باشد اما در پا‌های شما احساس ناراحتی ایجاد کند؟ نوع پای خود را نشناخته‌اید. دانستن نوع پای خود در انتخاب کفش ورزشی مناسب برای شما بسیار مهم است.
سه نوع اصلی پا وجود دارد: کف پای صاف (flat feet)، قوس بلند (high arches) و پا‌های خنثی (neutral feet). کف پا‌های صاف دارای قوس کم یا بدون قوس هستند، در حالی که قوس‌های بلند همانطور که از اسمشان پیداست دارای قوس بلندی هستند که هنگام ایستادن یا راه رفتن زیاد صاف نمی‌شود. پا‌های خنثی قوس متوسطی دارند که رایج‌ترین نوع پا‌ها هستند.
انتخاب کفش ورزشی مناسب برای نوع پای شما برای جلوگیری از ناراحتی و آسیب ضروری است. بنابراین، چگونه نوع پای خود را تعیین می‌کنید؟ یک راه سریع و آسان این است که پای خود را خیس کنید و روی یک تکه کاغذ قدم بگذارید. اگر رد پای شما مانند یک پای کامل با انحنای کم یا بدون انحنا به نظر می‌رسد، شما کف پای صافی دارید. اگر رد پای شما منحنی باریکی دارد، قوس‌های بلندی دارید. اگر رد پای شما انحنای متوسطی دارد، پا‌های خنثی و معمولی دارید. شناخت نوع پای خود اولین قدم در انتخاب کفش ورزشی مناسب است. بیایید به سراغ عامل بعدی برویم که باید در نظر گرفت.
کف پای صاف: چالش بزرگ
کف پای صاف یک نوع پا است که زیاد پیدا می‌شود و پیدا کردن کفش مناسب برای آن‌ها می‌تواند چالش برانگیز باشد. افرادی که کف پای صاف دارند قوس کم یا بدون قوس در کف پا‌هایشان دارند و این موضوع می‌تواند باعث درد پا، در مچ پا و حتی درد زانو شود. صافی کف پا همچنین می‌تواند باعث چرخش پای شما به سمت داخل شود که منجر به پرانتزی شدن پا گردد.
اما نگران نباشید، با کفش‌های ورزشی مناسب، همچنان می‌توانید بهترین عملکرد را داشته باشید. هنگام انتخاب کفش برای کف پای صاف، به دنبال کفش‌هایی باشید که قوس کف پا را ساپورت کنند. کفش‌هایی با ویژگی‌های کنترل حرکت و ثبات می‌توانند به جلوگیری از پرانتزی شدن هم کمک کنند. از کفش‌هایی با کفی صاف استفاده نکنید و به سراغ کفش‌هایی با کفی کانتور بروید.
کف پای صاف به کف پای پنکیک (pancake foot syndrome) هم معروف است. تصور کنید روی دسته‌ای از پنکیک راه می‌روید. ممکن است خوشمزه به نظر برسد، اما خیلی راحت نیست. صافی کف پا زمانی رخ می‌دهد که قوس کف پا در دوران کودکی ایجاد نشود. همچنین می‌تواند در مراحل بعدی زندگی پس از یک آسیب یا از استرس‌های فرسایشی ساده ناشی از سن نیز ایجاد شود.
کف پا با قوس بلند
قوس‌های بلند نسبت به کف پای صاف کمتر رایج هستند و می‌توانند چالش‌های منحصربه‌فرد خود را در انتخاب کفش ورزشی مناسب ارائه دهند. این افراد دارای کف پا با قوس بلند هستند که هنگام ایستادن یا راه رفتن زیاد و افتادن وزن بدن روی پا، صاف نشود. قوس بلند می‌تواند باعث درد پا، درد پاشنه و حتی ساق پا شود.
اما داشتن قوس‌های بلند مزایایی هم دارد. افرادی که قوس‌های بلند دارند، حس سبکتری روی پا‌هایشان دارند و ضربه‌های حاصل از قدم زدن و دویدن بیشتر در پایشان جذب و حذف می‌شود.
هنگام انتخاب کفش برای قوس‌های بلند، به دنبال کفش‌هایی با بالشتک و کفش‌های انعطاف‌پذیر باشید. کفش‌هایی با انتهای خمیده می‌توانند به تقویت حرکت طبیعی پا کمک کنند. اما، پیدا کردن کفشی که به راحتی و بدون لیز خوردن مناسب باشد می‌تواند مشکل باشد. قوس‌های بلند می‌توانند باعث شوند که پا‌های شما در کفش‌هایتان به جلو سر بخورد و منجر به تاول و ناراحتی شود.
بنابراین، تصور کنید سعی می‌کنید با کفش‌هایی بدوید که احساس می‌کنند سعی می‌کنند از پای شما فرار کنند. تصویر قشنگی نیست. پس کفش‌هایی دقیقاً فیت پاهایتان است و حتما بنددار هستند را انتخاب کنید تا پا‌های شما به جلو سر نخورد.
اکنون که چالش‌ها و مزایای انواع مختلف پا را بررسی کردیم، بیایید به فاکتور بعدی که در انتخاب کفش ورزشی مناسب باید در نظر گرفته شود، بپردازیم.
کفش ورزشی باید دقیقاً اندازه باشد، دقیقاً!
انتخاب اندازه مناسب کفش ورزشی برای عملکرد شما و پیشگیری از آسیب بسیار مهم است. کفش نامناسب می‌تواند منجر به تاول، پینه و حتی آسیب‌های شدیدتر مانند شکستگی استرس شود. خیلی از ما در یک کفش فروشی، سعی کرده‌ایم پا‌هایمان را در یک جفت کفش زیبا اما تنگ، فشار دهیم که فقط کمی کوچک هستند یا کفش‌هایی پوشیده‌ایم که خیلی بزرگ هستند و میلغزند.
مقاله مرتبط : راهنمای انتخاب کفش ورزشی زنانه
هر ورزشکاری ممکن است این داستان شخصی را به یاد بیاورد که یک بازی را با کفش‌هایی که سایز خیلی کوچکی داشتند شروع کرده و انگشتان پا‌هایش دچار گرفتگی شده‌اند و حتی قبل از شروع بازی پا‌هایش درد می‌کرد. تا نیمه بازی دیگر روی هر دو پایش تاول داشت و مانند پنگوئن در زمین بازی می‌چرخید. منظره زیبایی نبوده و نیازی به گفتن نیست که به بازی خودش و تیمش گند خورده!
معمای اندازه - یک اندازه برای همه مناسب نیست
انتخاب سایز مناسب کفش ورزشی به این سادگی نیست که صرفاً به سایز برچسب‌زده شده تکیه کنید. اندازه و قالب کفش‌های اسپرت می‌تواند بین برند‌ها و حتی بین مدل‌های یک برند متفاوت باشد. برای اطمینان از احساس راحتی و تناسب مناسب، کفش‌ها را امتحان کنید و با آن راه بروید.
آیا تا به حال متوجه شده‌اید که سال هاست کفش با سایز اشتباه می‌پوشید؟ مثل این است که بفهمید در تمام عمرتان یک کلمه را اشتباه تلفظ کرده‌اید. هم شرم‌آور است و هم کمی خنده دار.
هنگام امتحان کردن کفش، مطمئن شوید که فضای کافی در قسمت پنجه دارید. شما باید بتوانید آزادانه انگشتان پای خود را تکان دهید بدون اینکه آن‌ها احساس گرفتگی یا فشرده شدن روی هم کنند. این موضوع را در قسمت بعد بیشتر توضیح می‌دهیم.
انگشتان پا در عذاب!
ایجاد فضایی برای حرکت آزادانه انگشتان پا برای راحتی و پیشگیری از آسیب ضروری است. کفش‌هایی که در قسمت پنجه خیلی تنگ هستند می‌توانند باعث تاول، پینه و حتی بدشکلی‌هایی مانند پدیده انگشت چکشی (hammertoes) شوند. هیچ کس نمی‌خواهد انگشتان پا‌هایش انگار در یک جعبه کوچک فشرده شده باشند.
تصور کنید سعی می‌کنید با کفش‌هایی بدوید که احساس می‌کنید دارند انگشتان پای شما را خفه می‌کنند. این فاجعه است. بنابراین، هنگام امتحان کردن کفش‌های ورزشی، مطمئن شوید که فضای کافی در قسمت پنجه پا برای تکان دادن آزادانه انگشتان پا وجود دارد.
یکی دیگر از مواردی که باید در نظر بگیرید، عرض پای شما است. برخی از افراد پا‌های باریک دارند، در حالی که برخی دیگر پا‌های پهن‌تری دارند. اطمینان حاصل کنید که کفش‌هایی را انتخاب می‌کنید که پهنای مناسبی برای پای شما دارند. کفش‌های خیلی باریک می‌توانند باعث ناراحتی و حتی ایجاد تاول شوند، در حالی که کفش‌های بیش از حد گشاد می‌توانند باعث سر خوردن پا‌های شما در اطراف و ایجاد تاول و ناراحتی شوند.
حالا بیایید به فاکتور بعدی برویم که باید در انتخاب یک جفت کفش ورزشی مناسب در نظر گرفت.
فاکتور عملکرد کفش: کفش مناسب برای هر ورزش
انتخاب کفش ورزشی مناسب برای یک ورزش خاص فقط یک موضوع مد یا ترجیح نیست، بلکه برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهترین عملکرد شما بسیار مهم است. ورزش‌های مختلف نیاز به انواع حرکات و در نتیجه انواع کفش دارند. در این بخش به اهمیت انتخاب کفش مناسب برای ورزش شما و عواقب استفاده از کفش نامناسب می‌پردازیم.
کفش‌های مناسب برای دویدن
دویدن یک ورزش محبوب و همگانی است که به تجهیزات بسیار کمی نیاز دارد. با این حال، انتخاب کفش دویدن زنانه مناسب برای جلوگیری از صدمات و افزایش عملکرد بسیار مهم است. کفش‌های مخصوص دویدن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که ساپورت، بالشتک و پایداری کافی را برای حرکات تکراری دویدن فراهم کنند.
هنگام انتخاب کفش دویدن، مهم است که نوع پا، سبک دویدن و سطحی که روی آن می‌دوید در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر کف پای صافی دارید، به کفش‌هایی نیاز خواهید داشت که قوس کف پا را پشتیبانی کنند. اگر قوس‌های بلندی دارید، به کفش‌هایی نیاز خواهید داشت که بالش و ضربه‌گیری بیشتری را ارائه می‌دهند.
علاوه بر این، سبک دویدن شما بر نوع کفش مورد نیاز شما تأثیر می‌گذارد. اگر ضربه پاشنه دارید، به کفش‌هایی نیاز دارید که بالشتک بیشتری در ناحیه پاشنه پا ایجاد کنند. اگر ضربه‌ی جلوی پا دارید، به کفش‌هایی با طراحی ساده نیاز دارید.
در نهایت سطحی را که روی آن می‌دوید در نظر بگیرید. اگر در مسیر‌های مخصوص می‌دوید، به کفش‌هایی با آج تهاجمی‌تر و پایداری بهتر نیاز دارید. اگر در جاده بدوید، به کفش‌هایی با ضربه گیر خوب نیاز دارید.
در نهایت سطحی را که روی آن می‌دوید در نظر بگیرید. اگر در مسیر‌های مخصوص می‌دوید، به کفش‌هایی با آج تهاجمی‌تر و پایداری بهتر نیاز دارید. اگر در جاده بدوید، به کفش‌هایی با ضربه گیر خوب نیاز دارید.
همچنین توجه به این نکته ضروری است که کفش‌های دویدن دارای طول عمر هستند. کفش‌های دویدن کهنه و فرسوده می‌توانند باعث آسیب و ناراحتی شوند، بنابراین تعویض منظم آن‌ها بسیار مهم است. یک قانون کلی این است که بعد از هر 500-700 کیلومتر دویدن، کفش‌های دویدن را تعویض کنید.
استفاده از کفش نامناسب برای دویدن می‌تواند منجر به آسیب‌هایی مانند آتل ساق پا (shin splints)، فاسیای کف پا (plantar fasciitis) و درد زانو شود. علاوه بر این، می‌تواند با ایجاد ناراحتی، کاهش سرعت و کاهش استقامت بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. بنابراین، وقتی صحبت از کفش‌های دویدن می‌شود، عاقلانه انتخاب کنید.
کفش‌های سالن برای بازی، ست یا مسابقه
ورزش‌هایی مانند بسکتبال، تنیس و والیبال به کفشی متفاوت از کفش‌های دویدن نیاز دارند. این ورزش‌ها تغییرات سریع جهت، پریدن و توقف دارند، بنابراین کفش‌ها باید حمایت، بالشتک و پایداری کافی داشته باشند.
هنگام انتخاب کفش سالن، سطحی را که روی آن بازی می‌کنید در نظر بگیرید. به عنوان مثال، کفش‌های بسکتبال دارای طراحی ساق بلند برای پشتیبانی از مچ پا هستند و کفش‌های تنیس دارای زیره‌ای بادوام‌تر برای مقاومت در برابر سایش زمین سخت هستند. علاوه بر این، کفش‌های سالن باید دارای یک زیره بدون علامت باشند تا از خش و لیز خوردن در زمین جلوگیری شود.
مقاله مرتبط : لذت پیاده روی با کفش های اسکیچرز
استفاده از کفش نامناسب برای ورزش‌های سالنی می‌تواند منجر به آسیب‌هایی مانند رگ به رگ شدن مچ پا، درد زانو و آتل ساق پا شود. همچنین می‌تواند با کاهش سرعت، چابکی و تعادل بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. به عنوان شوخی تصور کنید که می‌خواهید بسکتبال با کفش پاشنه بلند یا تنیس با دمپایی بازی کنید. انتخاب کفش نامناسب برای تمرینات سالنی، کم از این مثال ندارد!
سخن آخر
انتخاب کفش ورزشی مناسب برای عملکرد و پیشگیری از آسیب بسیار مهم است. هنگام انتخاب یک جفت کفش باید عواملی مانند نوع پا، اندازه کفش و نیاز‌های ورزشی خاص را در نظر گرفت. این کار درست مانند پیدا کردن شریک مناسب برای یک رقص دونفره، مثل یافتن تناسب مناسب و اطمینان از اینکه می‌توانید با هم در هماهنگی کامل حرکت کنید، است. بنابراین، برای پیدا کردن کفش‌های ورزشی مناسب وقت بگذارید و اگر تجربه‌ای در زمینه دارید خیلی خوشحال می‌شویم با ما هم در میان بگذارید.
