بهترین زمان برای تعویض کفش پیاده روی
افرادی که ورزشکار هستند و یا اینکه علاقه به ورزش دو و پیاده روی دارند اهمیت زیادی به کفش های خود می دهند. زیرا این کفش هایشان است که همیشه و همه جا با آنها همراه هستند. آنها می دانند که هر نشانه ای از ساییدگی و پارگی قابل توجه در کفش آنها می تواند به معنی تفاوت در زمان مسابقه یا احتمال زمین خوردن در حین راه رفتن باشد.
هر کفش پیاده‌روی که انتخاب می‌کنید برای سلامتی و آسایش شما مهم است. و می تواند انگیزه خوبی برای ورزش کردن شما باشد. اگر به این دقت داشته باشید که چه زمانی برای تعویض کفش های پیاده روی شما مناسب است میتوانید از آسیب های جدی جلوگیری کنید. در این ادامه این مطلب قصد داریم شما را از بهترین زمان برای تعویض کفش های پیاده روی آگاه کنیم. پس با ما کارشناسان اسپرت لند همراه باشید.
میزان دوام کفش های پیاده روی چه قدر است؟
محدودیت 500 مایلی یک قانون کلی است که باید برای کفش در نظر گرفت. اکثر کفش‌ها، چه برای پیاده‌روی و چه برای استفاده عمومی، باید هنگام استفاده از 500 مایل یا تقریباً 804 کیلومتر تعویض شوند. اگر به طور متوسط 3 تا 4 ساعت در هفته، حدود 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنید، باید هر شش ماه یک بار کفش های خود را تعویض کنید. اگر وزن شما بیش از حد معمول است یا منظم تر از حد معمول راه می روید، بهتر است هر سه ماه یکبار کفش های کوهنوردی مردانه خود را تعویض کنید. اگر دونده هستید، کفش های شما بیشتر فرسوده می شوند و با در نظر گرفتن این موضوع، احتمالاً باید هر سه ماه یک بار کفش های دویدن خود را تعویض کنید.
چگونه تعیین کنیم که چه زمانی کفش پیاده روی را عوض کنیم؟
فراتر از قانون 500 مایل و کفش های پاره یا آسیب دیده، علائم دیگری وجود دارد که به شما می گوید چه زمانی کفش پیاده روی خود را تعویض کنید، از جمله موارد زیر:
پاشنه و کف زیره کفش پیاده روی
از آنجایی که ممکن است کف کفش از یک طرف آسیب دیده باشد، اگر پاشنه یکی از کفش‌ها بیشتر از دیگری حرکت کند، کفش به یک طرف خم می‌شود، یعنی زمان تعویض آن فرا رسیده است.
ایجاد درد در کف پا
اگر پاهایتان درد می کند، به خصوص در کف پا، باید آن ها را عوض کنید، حتی اگر کفش هایتان هنوز خوش فرم هستند. البته، این تنها زمانی صادق است که دردی که تجربه می‌کنید جدید باشد و قبلاً فرصت استفاده از کفش‌های پیاده روی را نداشته باشید.
احساس درد در هنگام پیاده روی
اگر در هنگام پیاده روی یا ورزش کردن احساس درد و التهاب در قسمت پاها داشته باشید به احتمال زیاد کفش های دویدن زنانه شما در حال از بین رفتن هستن. و دیگر نمیتوانند مانند گذشته شما را همراهی کنند. اگر تصمیم بر این گرفتید که کفش های خود را تعویض کنید و کفش های پیاده روی خرید کنید مهم ترین نکته توجه به راحتی کفش است.
عدم راحتی بالشتک میانی کفش
اگر متوجه شدید که کفش های پیاده روی شما دیگر مانند گذشته بادوام نیستند، می تواند نشانه ای از فرسودگی کفش های پیاده روی شما باشد و نیاز به تعویض داشته باشد. هنگام انتخاب یک کفش پیاده روی خوب، به تکیه گاه قوس و پاشنه فکر کنید و بدون توجه به اندازه کفش یا پهنای پایتان، انحنای مناسبی برای پای شما پیدا کنید.
میزان دوام کفش های پیاده روی چه قدر است؟
محدودیت 500 مایلی یک قانون کلی است که باید برای کفش در نظر گرفت. اکثر کفش‌ها، چه برای پیاده‌روی و چه برای استفاده عمومی، باید هنگام استفاده از 500 مایل یا تقریباً 804 کیلومتر تعویض شوند. اگر به طور متوسط 3 تا 4 ساعت در هفته، حدود 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنید، باید هر شش ماه یک بار کفش های خود را تعویض کنید. اگر وزن شما بیش از حد معمول است یا منظم تر از حد معمول راه می روید، بهتر است هر سه ماه یکبار کفش های کوهنوردی مردانه خود را تعویض کنید. اگر دونده هستید، کفش های شما بیشتر فرسوده می شوند و با در نظر گرفتن این موضوع، احتمالاً باید هر سه ماه یک بار کفش های دویدن خود را تعویض کنید.
چگونه تعیین کنیم که چه زمانی کفش پیاده روی را عوض کنیم؟
فراتر از قانون 500 مایل و کفش های پاره یا آسیب دیده، علائم دیگری وجود دارد که به شما می گوید چه زمانی کفش پیاده روی خود را تعویض کنید، از جمله موارد زیر:
پاشنه و کف زیره کفش پیاده روی
از آنجایی که ممکن است کف کفش از یک طرف آسیب دیده باشد، اگر پاشنه یکی از کفش‌ها بیشتر از دیگری حرکت کند، کفش به یک طرف خم می‌شود، یعنی زمان تعویض آن فرا رسیده است.
ایجاد درد در کف پا
اگر پاهایتان درد می کند، به خصوص در کف پا، باید آن ها را عوض کنید، حتی اگر کفش هایتان هنوز خوش فرم هستند. البته، این تنها زمانی صادق است که دردی که تجربه می‌کنید جدید باشد و قبلاً فرصت استفاده از کفش‌های پیاده روی را نداشته باشید.
احساس درد در هنگام پیاده روی
اگر در هنگام پیاده روی یا ورزش کردن احساس درد و التهاب در قسمت پاها داشته باشید به احتمال زیاد کفش های دویدن زنانه شما در حال از بین رفتن هستن. و دیگر نمیتوانند مانند گذشته شما را همراهی کنند. اگر تصمیم بر این گرفتید که کفش های خود را تعویض کنید و کفش های پیاده روی خرید کنید مهم ترین نکته توجه به راحتی کفش است.
عدم راحتی بالشتک میانی کفش
اگر متوجه شدید که کفش های پیاده روی شما دیگر مانند گذشته بادوام نیستند، می تواند نشانه ای از فرسودگی کفش های پیاده روی شما باشد و نیاز به تعویض داشته باشد. هنگام انتخاب یک کفش پیاده روی خوب، به تکیه گاه قوس و پاشنه فکر کنید و بدون توجه به اندازه کفش یا پهنای پایتان، انحنای مناسبی برای پای شما پیدا کنید.
اقداماتی جهت افزایش طول عمر کفش پیاده روی
اگر بعد از پیاده‌روی یا ورزش احساس درد می‌کنید که قبلاً تجربه نکرده‌اید، باید تصور کنید که مشکل کفش‌های شماست. در حالی که باید علائمی را بدانید که به شما می گوید چه زمانی کفش های خود را تعویض کنید، استراتژی های مراقبت از کفش وجود دارد که می تواند به شما کمک کند عمر کفش های پیاده روی و فعال خود را افزایش دهید.
استفاده از چرخش کفش های پیاده روی شما یک راه عالی برای کاهش ناراحتی یک جفت و افزایش دوام آنها است. به عنوان مثال، بهتر است دو کفش پیاده روی داشته باشید که هر روز آنها را عوض می کنید. این نه تنها ساییدگی و پارگی کفش را کاهش می دهد، بلکه به آنها اجازه می دهد تا به طور کامل تهویه شوند تا رشد باکتری ها و قارچ ها کاهش یابد. هر از گاهی از اسپری ضد عفونی کننده روی کفش های خود استفاده کنید و اگر کفش های خود را می شویید آن ها را در خشک کن یا زیر نور مستقیم خورشید قرار ندهید. کفش خود را به درستی درآورید، هر بار که با فشار دادن انگشت دیگر آن را درآورید، بند کفش را باز کنید، زیرا فشار زیاد ممکن است باعث کشیده شدن کفش و آسیب به پاشنه کفش شود. بهتر است در تمام طول روز کفش پیاده روی نپوشید بلکه فقط هنگام راه رفتن یا دویدن آن را روی زمین مناسب کفش قرار دهید تا به سرعت آسیب نبیند.
جمع بندی
در این مطلب سعی کردیم نکات مهم جهت تشخیص زمان مناسب برای تعویض کفش های پیاده روی را بیان کنیم . همیشه به این نکته توجه داشته باشید که پاهای انسان قلب دوم هر فرد است. جهت حفظ سلامتی شما ورزشکارن عزیز باید به این نکات توجه داشتنه باشید و با پیشگیری به موقع مانع از آسیب رساندن و خسارت به خود شوید.
