فوم رول ورزشی مردانه نوعی آرام سازی خود میوفاشیال (SMR) است که ماهیچه‌های منقبض و بیش از حد کار شده را هدف قرار می‌دهد. با فشار ایجاد شده توسط وزن بدن خود، می‌توانید از یک فوم رولر بدنسازی بر روی پشت، باسن، پاها، بازوها و همچنین سایر قسمت‌های بدن برای آزاد کردن گرفتگی‌های عضلانی استفاده کنید. انواع فوم رول ورزشی از نظر اندازه، شکل، نوع فوم، ساخت و قیمت متفاوت هستند. با تعیین کاربردهای خاص خود از فوم رول ورزشی مردانه، می‌توانید برای خرید فوم رول ورزشی متناسب با نیاز خود برنامه‌ریزی کنید تا به بهترین نتیجه برسید.
نکاتی که باید در مورد انواع فوم رول ورزشی بدانید:
انتخاب سایز مناسب
- برای یک رویکرد هدفمند، قطر 7.6 تا 10.2 سانتی‌متر مناسب است. اکثر فوم رول ورزشی دارای قطر15 سانتی‌متر هستند، اما یک فروم رولر با قطر کمتر می‌تواند برای هدف قرار دادن قسمت‌های خاصی از بدن مفید باشد. فوم رول ورزشی مردانه با قطر کمتر برای بیماران مسن نیز که نیاز دارند ارتفاعشان نزدیک به زمین باشند تا تعادل بیشتری داشته باشند، مفید است.
- اگر مشکلی با استحکام دارید از یک فوم رول ورزشی مردانه نیمه گرد استفاده کنید. فوم رولرهای نیمه گرد برای افراد مسن یا افرادی که قدرت یا تون عضلانی کمی دارند انتخاب خوبی هستند. هنگامی که سمت صاف به سمت پایین قرار می‌گیرد، فوم رول از زیر آن‌ها سر نمی‌خورد. دراز کشیدن بر روی یک فوم رول ورزشی مردانه نیمه گرد در ناحیه عضلات سفت می‌تواند فشار را از بین ببرد.
- اگر می‌خواهید آن را در مسیرهای مختلف با خود حمل کنید و یا در سفرها همراه خود داشته باشید، یک فوم رول بدنسازی 30 سانتی‌متری انتخاب کنید. این فوم رول ورزشی مردانه برای تمرین در فضاهای کوچک مفید هستند.
- یک فوم رول ورزشی 50 سانتی‌متری برای بازوها و پاهای خود تهیه کنید.این فوم رول برای قسمت‌هایی از بدن شما که معمولاً پهن نیستند ایده‌آل است.
- اگر می‌خواهید از آن برای پشت خود استفاده کنید، یک فوم رول ورزشی مردانه 90 سانتی‌متری انتخاب کنید. یک فوم رول ورزشی بلند به شما امکان می‌دهد به راحتی بر پشت خود غلت بزنید. این فوم رولر بدنسازی معمولاً طولانی‌ترین غلتک موجود در بازار است، اما در صورت نیاز ممکن است بتوانید فوم رول ورزشی بلندتری را پیدا کنید.
انتخاب چگالی مناسب
- اگر مبتدی هستید یک فوم رول ورزشی مردانه سفید انتخاب کنید زیرا فشار کمتر و درد کمتری ایجاد می‌کند. فوم رولرهای سفید اغلب از یک تکه فوم پلی‌اتیلن ساخته می‌شوند و کمترین چگالی را دارند. غلتیدن فوم می‌تواند در ابتدا دردناک باشد زیرا با وزن کامل بدن به عضلات خود فشار می‌آورید. فوم رول ورزشی مردانه سفید به دلیل چگالی کمتر، قیمت کمتری دارد.
- برای تثبیت به سراغ یک فوم رول ورزشی مردانه متوسط بروید. یک فوم رولر متوسط و رنگ روشن نیز فشار متوسطی را برای ماساژ ایجاد می‌کند. این فوم رولرهای آبی یا سبز اغلب از فوم پلی‌اتیلن یا فوم EVA ساخته می‌شوند، به فوم رولر یوگا معروف هستند و در کلاس‌های پیلاتس رایج هستند.
- یک فوم رول ورزشی مردانه EVA را برای استحکام و دوام متوسط انتخاب کنید. آن‌ها اغلب سبز هستند. فوم رولرهای EVA نسبتاً سفت بوده و سطح راحت‌تری را ارائه می‌دهند. آن‌ها با دوام‌تر از فوم رول ورزشی پلی‌اتیلن هستند، اما قیمتشان بیشتر است.
- اگر حرفه‌ای هستید یک فوم رول ورزشی مردانه سیاه انتخاب کنید. در صورت تمایل به فشار سخت برای ماساژ خود، این غلتک انتخاب مناسبی است. اگرچه اکثر فوم رولرهای سیاه نیز از فوم پلی‌اتیلن ساخته می‌شوند، اما تحت حرارت زیاد تولید می‌شوند که این امر آن‌ها را صاف‌تر، متراکم‌تر و کمتر متخلخل می‌کند.
- برای ماساژ عمیق تر، فوم رولی با ظاهری گود انتخاب کنید. یک فوم رول ورزشی مردانه با سطح فرورفته، ماساژ عمیق‌تری برای تحریک نقاط در عضلات می‌دهد. این نوع فوم رولر برای قسمت‌هایی از بدن که مستعد گرفتگی عضلات هستند، مانند پشت و شانه‌ها عالی است. با این حال، اگر به ماساژ عمیق و متمرکز عادت ندارید، استفاده از فوم رولر بدنسازی فرورفته می‌تواند برایتان دردناک باشد.
استفاده از فوم رول ورزشی مردانه
- برای انتخاب و استفاده از فوم رولر از پزشک خود کمک بخواهید. یک پزشک می‌تواند تعیین کند که هدف استفاده اصلی شما از فوم رول ورزشی چیست و بهترین نوع را معرفی کند. پزشک شما همچنین می‌تواند نحوه استفاده از فوم رول را به روشی که برای شما ایمن و مفید باشد به شما نشان دهد. همچنین می‌توانید از پزشک خود بپرسید که آیا مارک یا فروشگاهی را برای خرید فوم رول ورزشی مردانه توصیه می‌کند یا خیر.
- می‌توانید یک فوم رولر ساده را از فروشگاه‌های ورزشی شهر خود خریداری کنید. فروشگاه‌های ورزشی رایج‌ترین مکان برای خرید فوم رولر بدنسازی هستند. گزینه دیگر برای خرید فوم رول ورزشی مردانه فروشگاه‌های ورزشی آنلاین معتبر مثل اسپرت لند هستند. در این فروشگاه‌ها تنوع زیاد است و می‌توانید چیزی را که می‌خواهید به دست آورید.
- استفاده از فوم رول ورزشی را در باشگاه خود یاد بگیرید. این کلاس‌ها تکنیک‌هایی را معرفی می‌کنند که می‌توانند به شما کمک کنند از فوم رول ورزشی مردانه خود نهایت استفاده را ببرید و تمرین‌هایی را برای استفاده از آن به شما ارائه می‌دهند. اگر هنوز برای خرید فوم رول ورزشی مردانه مردد هستید، یک جلسه فوم رولینگ را امتحان کنید.
- از آن برای ماساژ بافت استفاده کنید. فوم رول ورزشی فقط توسط افرادی که ورزش می‌کنند استفاده نمی‌شود. به عنوان مثال، اگر مجبورید تمام روز در محل کار روی پاهای خود بایستید، از فوم رولر ساده برای شل کردن گرفتگی عضلانی خود استفاده کنید. فوم رولر ورزشی مردانه همچنین برای آرامسازی عضلاتی که به طور مداوم در اثر آسیب‌های قبلی، سفت هستند عالی است.
- خرید فوم رول ورزشی مردانه را برای استفاده قبل و بعد از ورزش خود برنامه ریزی کنید. یک فوم رول می‌تواند به آماده سازی عضلات شما برای یک تمرین سخت کمک کند. غلتاندن ماهیچه‌ها جریان خون را بهبود می‌بخشد و به کشش عضلات کمک می‌کند. ماساژ بافت عمیق با فوم رول ورزشی به کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کند.
مشاهده بیشتر بستن